Салауатты өмір салты
Салауатты өмір салты (СӨС) — адамның өмір салты бағытталған денсаулықты сақтау, аурулардың алдын алу және нығайту адам ағзасының тұтастай алғанда.
Өкілдері философиялық-социологиялық бағыты қарайды және салауатты өмір салты ретінде жаһандық әлеуметтік проблема құрамдас бөлігі қоғам өмірінің жалпы алғанда, дегенмен ұғымы «салауатты өмір салтын» соңына дейін анықталмаған. Мамандардың бағалауы бойынша[қандай?], денсаулығына байланысты 50-55% оның ұстанатын өмір салтына, 20 % — қоршаған ортаға, 18-20 % — генетикалық бейімделу, және тек 8-10 % — денсаулық сақтау[1].
Психологиялық-педагогикалық бағыттағы салауатты өмір салты тұрғысынан қаралады, сананың, психиканың адам мотивация. Бар және басқа да тұрғысынан (мысалы, медициналық-биологиялық), дегенмен қатты қырлары, олардың арасында жоқ, өйткені олар шешуге бағытталған бір — денсаулығын нығайту жеке тұлғаның[2].
Дене шынықтырумен айналысу — негізгі құрамдас бөліктерінің бірі салауатты өмір салтын
Салауатты өмір салты үшін алғышарт болып табылады дамуының түрлі тараптардың арасынан белсенді ұзақ өмір сүру және әлеуметтік функцияларын толыққанды орындауы[3], белсенді қатысу үшін, еңбек, қоғамдық, отбасылық-тұрмыстық, сауық нысандарында тіршілік[4]. Салауатты өмір салты кітапта ретінде ерекше нысаны тиімді белсенділігі — адамның қызмет, бағытталған сақтау және нығайту, оның денсаулығын жақсарту[5].
Өзектілігі салауатты өмір салтын туындады өсуіне және сипатының өзгеруіне жүктемелерінің адам ағзасына күрделеніп, қоғамдық өмірдің ұлғаюымен байланысты тәуекелдерді техногендік, экологиялық, психологиялық, саяси және әскери сипаттағы, өсуіне ұрындыратын теріс жылжулар денсаулығының жай-күйі[6].
Салауатты өмір салтының элементтері
Тәрбие бала жастан салауатты әдеттер мен дағдыларды.
Қоршаған орта: өмір сүру үшін қауіпсіз, білім әсері туралы қоршаған ортаның қолайсыз факторларының халық денсаулығына.
Шылым шегу, есірткі және алкогольді қолдану.
Дұрыс тамақтану: сандық орташа, тиісті физиологиялық ерекшеліктеріне нақты адам туралы ақпарат ретінде қолданылатын өнімдердің, тамақтану тәртібін (тамақ ішу белгілі бір уақытта).
Қозғалысы: физикалық белсенді өмір қоса алғанда, арнайы физикалық жаттығулар (мысалы, фитнес), ескере отырып, жас және физиологиялық ерекшеліктерін.
Жеке және қоғамдық гигиена: жиынтығы гигиеналық ережелерді сақтау және орындау ықпал етеді, олардың денсаулығын нығайту және сақтау, дағдылары, бірінші көмек.
Адамның физиологиялық жағдайына көп әсер етеді оның көңіл-күйі. Сондықтан, кейбір авторлар, сондай-ақ бөледі қосымша мынадай салауатты өмір салтының аспектілері[7]:
эмоционалдық көңіл-күйі: психогигиена, орындай білу өз эмоциялар, проблемалары;
интеллектуалдық көңіл-күйі: адам қабілеті, білу және пайдалану жаңа ақпарат алу үшін оңтайлы іс-қимыл, жаңа мән-жайлар. Позитивті ойлау.
рухани көңіл-күй: орнату қабілеті шын мәнінде маңызды, сындарлы өмірлік мақсатқа ұмтылуы, оған жету. Оптимизм.
Кейбір зерттеушілер[8] бөледі, сондай-ақ, «әлеуметтік жағдайы» — қабілеті өзара іс-қимыл басқа адамдармен.
Өмір сүру салтын қалыптастыруға, денсаулықты нығайтуға ықпал ететін адам, үш деңгейде жүзеге асырылады:
әлеуметтік насихаттау, ақпараттық-ағартушылық жұмыс;
инфрақұрылымдық: нақты жағдайлары, негізгі тыныс-тіршілік салаларындағы (болуы бос уақыт, материалдық құралдарды), профилактикалық мекеменің экологиялық бақылауды;
тұлғалық: жүйе адамның құндылықты бағыт-бағдарын, стандарттау тұрмыстық салтының.
Астында салауатты өмір салтын насихаттаумен түсінеді бірқатар іс-шаралар бағытталған студенттер, бір мүдде, оқыту және жарнама БАҚ-та (радио, теледидар, Интернет).
Салауатты өмір салты көмектеседі орындауға біздің мақсаттары мен міндеттерін ойдағыдай іске асырып, өз жоспарларын, қиындықтарды жеңе білуге, а тура келсе, онда мен орасан зор артық салмақ түсу. Мықты денсаулық, сақталатын және укрепляемое өзі адам, мүмкіндік береді өмір сүру ұзақ және толық рахат өмір. Бұл мақалада Сіз қалай дұрыс қарауға өзінің ағзасына және қолдау, оның тонуста. Бұл кеңестер, белгілі бір дәрежеде подойдут әрбір саналы адамға, решившему болу күндері сауықтыру мүмкін өз өмірін тәртібі. Егер Сіз пайдалы осы саладағы тәжірибесіне батыл бөлісіңіз өз кеңестерімен ескертулер жасаңыз талқылауға қатысу. Мақалада сілтемелер бар басқа да пайдалы материалдар туралы әңгімелейді дұрыс тамақтану, жемістер мен көкөністердің пайдасы, сонымен қатар спортпен шұғылдану және олардың маңыздылығы.
Денсаулық — баға жетпес байлығымыз, әр адамның және жалпы қоғамның тұтастай алғанда. Кездесу кезінде және расставаниях жақын бізге адамдармен біз әрқашан тілейміз жақсы денсаулық, бұл — ең бастысы, толыққанды және бақытты өмір. Елімізде ЖРВИ және маусымдық вирустың зардап шегеді 30 миллионнан астам адам жыл сайын. Бұның басты себебі болып табылады, онда астам халықтың 80% әлсіз иммунитет. Үшін иммундық жүйесі жұмыс істеді, сағаттар, оны қолдау керек, күн сайын ғана емес эпидемиясы кезеңінде тұмау! Сол зарядтау өзінің иммунитет? Жауап қарапайым — салауатты өмір салтын.
Адамның иммунитеті — ол қабілеті оның ағзаның қорғану әртүрлі «жауларын», яғни чужеродной генетикалық ақпарат. Бір жағынан, иммундық жүйенің ағзаны қорғайды, ал екінші жағынан — оның жағдайына байланысты жалпы адам денсаулығы. Егер индивид белсенді, қатты, подвижен және жизнерадостен, онда иммунитет оған болады, ал егер әлсіз және пассивті, онда иммундық жүйе соответственной.
Физикалық жүктеме жақсартады, ағзаның жалпы жағдайын және лимфа жүйесі, выводящей токсиндер ағзадан. Зерттеулерге сәйкес, адамдар үнемі спортпен айналысатын ауырады вакцинациялауды 25% — ға қарағанда жиі емес, кім салауатты өмір салтын ұстанады. Дегенмен, тым усердствовать. Барлығы 30-60 минут спорт күні мүмкіндік сіздерді болуға сау болса, одан айтарлықтай жүктеме жасайды сізді әлсіз. Міндетті түрде қосыңыз бағдарламасына отжимания – олар ықпал етеді үздік жұмысы, өкпенің және жүрек. Міндетті түрде жаттығулар жасаңыз баспасөз бұл жұмысын жақсартады асқазан-ішек жолдарының және несеп-жыныс жүйесі.
Күнделікті таңғы жаттығулар — міндетті минимумы дене жүктемесін. Қажет оның осындай әдетке ретінде умывание таңертең.Салауатты өмір салты – кешенді ұғым қамтитын көптеген құрайтын. Оған барлық сала адам өмір сүруінің бастап, тамақтану және аяқталатын күймен. Бұл тәсіл тіршілік бағытталған толық өзгерту бұрынғы әдеттерден қатысты тамақтану режимі, дене белсенділігі мен демалыс.Бұл мақалада біз тырысамыз егжей-тегжейлі қарастыру барлық құрамдас салауатты өмір салтын, сондай-ақ зерделеп факторлар кедергі келтіретін адамға иеленуге денсаулық және психикалық эмоционалды тепе-теңдік.
Жалпы ақпарат
Өзектілігі салауатты өмір салтын негізделген өсуіне және сипатының өзгеруіне жүктемелерінің адам ағзасына артуына байланысты тәуекелдер техногендік және экологиялық сипаттағы күрделенуіне, әлеуметтік құрылымы. Ағымдағы жағдайды денсаулығы туралы қамқорлық және жеке тұлғаның денсаулығына байланысты выживанием сақтала отырып, адамның түрі ретінде.Деген не екенін түсіндіру, салауатты өмір салтын (СӨС) бірнеше сөзбен жеткізу мүмкін емес. Сәйкес ресми анықтау, бұл өмір бағытталған, денсаулықты нығайту және аурулардың алдын алу. Жақтастары СӨС ретінде философиялық-социологиялық бағыты қарастыруда бұл ұғым сияқты жаһандық проблеманы және құрамдас бөлігі қоғамдық өмір. Бар басқа да аспектілері ұғымдар СӨС – психологиялық-педагогикалық, медициналық-биологиялық, алайда, күрт шектеу, олардың арасында жоқ, өйткені олар шешеді бір міндет – денсаулығын нығайту жеке азат тұлғаның көзқарасымен қарадым.
Медициналық мамандардың пікірінше, денсаулығы 50% — ға тәуелді, ал өмір салтын қалған факторлар әсерін былайша бөлінеді: қоршаған орта – 20%, генетикалық база – 20%, денсаулық сақтау саласының деңгейі – 10%.
Салауатты өмір салты – алғышарт және қажетті шарты:
Толыққанды дамуы әр түрлі тараптардың тіршілік;
Қол жеткізу адамның белсенді ұзақ өмір сүру;
Белсенді қатысу адамның кез-келген әлеуметтік, еңбек, отбасылық.
Қызығушылық тақырып пайда болып, салыстырмалы түрде жақында (70-ші жылдары ХХ ғасыр) және өзгеруімен байланысты салауатты өмір қазіргі заманғы адам артуымен, өмір сүру ұзақтығы, ғаламдық өзгеріс адамдар өмір сүретін ортасы, өсуіне әсерін экологиялық факторлардың адам денсаулығына.
Қазіргі адамдар вести кем жылжымалы өмір салты, ішуге, көп тамақ көп бос уақыт. Бұл ретте жылдамдығы өміріне айтарлықтай артты, саны көбейді стресстік факторлар. Дәрігерлердің айтуынша, бұл тұқым қуалайтын аурулардың саны жыл сайын артып келеді. Осыған байланысты өте өзекті мәселеге айналуда, сау қалуы (рухани және физикалық) және бұл ретте өмір сүру ұзақ және белсенді.
Күн тәртібінің пайдасы
Салауатты өмір салтын қалай ұстану керек? Бастау үшін қайта қарау қажет-күн тәртібі. Бірде-бір кестесі салауатты өмір қамтуы мүмкін ұйқыға кету түн және оянуы сағат 2 күн демалыс. Егер сізге уақыт жетіспейді іс бір тәулік ішінде, не азайтуға істер саны немесе орындауға оларды тезірек. Ол үшін жүйелі көзқарас бөлу.Рационалды еңбек және демалыс тәртібі болжайды ақылға қонымды кезектестіру кезеңдерінің физикалық және ақыл-ой кернеу кезеңдермен толық релаксация. Басқа сөздермен айтқанда – сон толыққанды болуы қажет (7-8 сағаттық ересек адам үшін) және сол толыққанды болуы тиіс демалыс күндері.
Қажеттілігі ұтымды тамақтану
Кез-келген ұсыныстар салауатты өмір салты бойынша міндетті түрде мыналарды қамтиды кеңестер тиімді тамақтану.
Дұрыс тамақтану – түсінігі өте ауқымды (бұл туралы жазылған көлемді ғылыми еңбектер, алайда негізгі принциптері ұтымды тәсіл, тағамға мынадай:
Жеміс-жидектер мен дәнді дақылдар бастап молокомОграничение жануарлар майлар;
Елеулі шектеу животной ақуыз тамақ (ұсынылады ішуге негізінен диеталық сұрыпты ет – құс, қоян);
Қосу мәзір жоғары санын өсімдік өнімдері;
Алып тастау күнделікті рационның «жылдам» көмірсулар – тәттілер, сдобы, газировки, фаст-фуд, сағыздар және басқа «қоқыс» тамақтану;
Көшу бөлшек оң сан тамақтану (аздаған тамақ үшін бір қабылдау);
Алып тастау соңғы кешкі ас;
Тамаққа тек қана балғын азық-түлікпен;
Оңтайлы ауыз режимі;
Оңтайландыру санын тамақтану – ол келуге тиіс шығындар энергия;
Алып тастау алкогольді шектеу, кофе және мықты шай.
Азық-түлік болуы тиіс тек заттай және онда барлық қажетті макро — және микроэлементтер, витаминдер. Мүмкіндігінше, жеке тамақтану режимі жасалды дәрігер-диетологом.
Белсенді өмір салты
Саналы салауатты өмір салтын насихаттау, міндетті түрде өзіне қатысты тармақтарды дене белсенділігі. Ғылым мен техника жетістіктері айтарлықтай жеңілдетілді адам өмірі, бірақ бұл ретте айтарлықтай қысқартылды, оның қимылдау белсенділігін. Адамдар аз жүреді жаяу: қазір тапсырыс беруге және алуға болады тауарлар мен азық-түліктер, шықпай үйден.
Алайда сақтау үшін функционалдық мәртебесін организмнің қозғалысын ғана қажет. Ісін жаңа бастаған тәжірибеге салауатты өмір салты жөн аударатын жаттығуларымен дегенде 30 минут күні: қозғалыс белсенділігі негізгі факторлардың бірі, адам денсаулығына әсер ететін. Қандай бір түрі дене белсенділігінің айналысу – әркім өзі шешеді, өз жасына, темпераментом және мүмкіндіктері.
Бұл болуы мүмкін:
Тренажер залындағы сабақтар;
Спорттық жаяу немесе жүгіру;
Бассейнде;
Велосипед тебе;
Үй сабақтар гимнастика;
Йога және гимнастика цигун.
Мүмкіндіктері іске асыру үшін қозғалыс әлеуетін шек – бастауға болады жаяу серуендеу (жақсы қыдыруға да орман-парктік аймақтар), содан кейін бірте-бірте арттыру жүктеме. Ерекше назар денсаулығына омыртқа: функционалдық жай-күйі (икемділік және қозғалғыштығы) осы бөлімнің тірек-қимыл жүйесінің негізгі көрсеткіші жастық дене. Есіңізде болсын, қозғалыс – бұл өмір!
Бас тарту жағымсыз әдеттердің
Темекі шегу, спирттік ішімдіктер, зиянды тағамдық құмарлық (тұздалған тағамдар, чипсы, тәттілер, газдалєан) – барлық бұл факторлар, денсаулық бұзатын. Салауатты және саналы өмірі көздейді үзілді-кесілді бас тарту жоғарыда аталған «рахат» пайдасына неғұрлым дені сау нұсқалары. Зиянды әдеттерден бас тарту – негізгі тармақ үшін » ихуан СӨС – онда, неден бастау керек өткізді.Нығайту, ағзаның және аурулардың алдын алу
Тізіміне ықпал ететін факторлардың денсаулығын нығайту, міндетті түрде кіреді рәсімдерін нығайту, ағзаның және шынықтыру. Арттыру, иммундық мәртебе – кешенді іс-шара талап ететін, кезең-кезеңмен және терпеливого іске асыру. Денесін нығайту болады көмегімен дәрілік препараттарды арттыратын қорғаныс күштері (элеутерококк, женьшень тұнбасы), үй фитопрепараттар, сондай-ақ арқылы шынығу.
Шынығу – міндетті емес суға шомылу, ойықта және суық су құйыну. Бастау үшін қолайлы қарапайым контрастылы душ: бұл ретте температураның бастапқы кезеңде болуы мүмкін ең төменгі. Дене шынықтыру арттырады, иммундық мәртебесі, нығайтады, қантамыр жүйесіне, ынталандырады вегетативную жүйке жүйесін көтереді жалпы ағза тонусын.Керек жай-күйін бақылауға психика және жүйке жүйесі. Қобалжу, стресс, кернеу, раздражительность – тікелей себептері ерте қартаю. Сонымен қатар, нервозное жағдайына теріс әсер етеді физиологиялық процестер ықпал етеді патологиялық өзгерістерге мата және жасушалық құрылымдар организм. Және тағы бір – егер енді сіз злитесь және нервничаете, мұны ашық, копите теріс эмоциялар.
Тізімге алдын-алу шараларын нығайту және тұрақтандыру денсаулығын міндетті түрде кіреді бақылау, дене салмағының. Артық салмақ – әрқашан қосымша тәуекел жүрек, қан тамырлары, эндокриндік және көптеген басқа да патологиялар.
Адамдарға 45 жастан кейін үнемі ұсынылады өтуге толық клиникалық тексеру: жас тәуекелі жоғарлайды сияқты аурулардың гипертензия, қант диабеті, жүректің ишемиялық ауруы. Анықтау осы және басқа да аурулардың ерте сатысында негізі табысты терапия.