Биологиялық сағат

 БИОЛОГИЯЛЫҚ САҒАТТАР

қабілеті жануарлар мен адам бейімделуге уақыт; негізделген қатаң кезеңділігі физика-химиялық және физиологиялық процестердің жасушаларында биологиялық ритмах.

Бір тәулік ерекше әсер етеді, біздің физикалық және психикалық жай-күйі. Және егер біз ескердік тәуліктік биологиялық ырғақ кезінде күн тәртібін құру, біздің жұмыс күні жалғасты еді, 6 сағат трехчасовым ға дейін послеполуденный демалыс. Біздің биологиялық сағаттар бастайды есептеу жаңа уақыт 4 сағат. Сонымен…

4 сағат. Дайындық басталды пробуждению. Жүреді шығарындысы стресстік гормондар кортизона: түнде біздің ағзамыз «опустошил өз батареялар», және қажет инъекция белсенділігін үшін біз жұмысқа қабілетті жағдайда проснемся. Бұл ерте таңертеңгі сағат чреват және асқынуымен аурулар: таңғы 4-әсіресе қауіпті жүрек талмасынан, миокард инфаркты, ұстамадан бронх демікпесі.
5 сағат. Концентрациясы кортизона қан 6 есе жоғары.
6 сағат. Жандандырылады зат алмасу деңгейі көтеріледі қант және амин қышқылдары. Дайындалады үшін қажетті жаңа күн энергиясы. 6 сағат — ең жақсы уақыт көтеру үшін.
— 7 сағат. Мезгіл завтракать. Сәйкес ескі ереже, таңғы ас болуы тиіс тығыз: түске дейін алынған көмірсулар преобразуются энергиясын, ал кешке — майлар.
8 сағат. Тәуліктік шыңы сезім ауыруы. У ревматиков ломит сүйектері ауыратын тіс ауруы кесірінен адские муки. Ал қабылдау тіс жақсы жазылуы емес, таңертең, ал 2 сағат.
9 сағат. Ағза төзімді рентгеновскому сәулеленуге. Бастауға болады. тағы бір сағат үшін қажет «салған беттен қызу».
10 сағат. Дене температурасы максимум жетеді. Жақсы жұмыс істейді, қысқа мерзімді ес. Қолайлы жұмыс істеу үшін уақыт талап ететін зейіннің және сообразительности.
11 сағат. Жоғары жұмыс қабілеттілігі. Бұл уақытта адамдар сирек қателесіп те жатады шотындағы. Мектеп кестесінде 11 сағат ешкімнен сабақтар математика.
12 сағат. Уақыт түскі үзіліс. Асқазан бастайды белсенді переваривать тамаққа, ал ми қан айналымын арттырады азайды; пайдалы демалады.
13 сағат. Сиеста жалғасуда. Еңбекке қабілеті төмендеген (20% төмен орташа тәуліктік деңгейін).
14 сағат. Шаршау осы сағатта әсіресе көрініп тұрады, бірақ жеткілікті 10-минуттық демалыс үшін оны еңсеруге. Стимуляторлары (қою шай, кофе) ұсынылады: жақсы сәл-сәл подремать. Екі сағат күн — ең жақсы уақыт емдеу үшін тіс: олар қазір аз сезімтал ауырсыну.
15 сағат. «Тихий час» келді соңында. Басталады жаңа қарбалас жұмыс қабілеттілігі.
16 сағат. Белсендіріледі. Ең жақсы уақытта спортпен айналысу үшін.
17-ге дейін. Прилив өмірлік күш.
18 сағат. Уақыт кешкі ас. Алдында ұсынылды ішуге болады рюмочку: бауыр бұл уақытта рұқсат етілген жатады ішімдік.
19 сағат. Жұмыс күні аяқталды. Пульс сирек, қан қысымы төмендейді, орталық жүйке жүйесі, әсіресе сезімтал әсеріне дәрі-дәрмек.
20 сағат. Егер сізге жазылған антибиотиктер — олар неғұрлым тиімді болып табылады.
21 сағат. Неподходящее үшін азық-түлік: азық-түлік, съеденная кешкі 9-да қалады непереваренной тиіс.
22 сағат. Мезгіл ұйықтар. Жұмысқа қабілеттілігі күрт төмендейді. Үшін шылым шегушілердің 10 сағат — соңғы уақытта темекі: кешке және түнде ағзаға нашар қарттар улар, оның ішінде никотин.
23 сағат. Белсенділігі зат алмасу аз. Дейін төмендейді төмен тамыр соғысының жиілігі мен дене температурасы.
24 сағат. Түн жақсы жараны емдеуге, өйткені жасушалар бөлінеді тезірек.
1 сағат. Адам батыруға терең ұйқы.
2 сағат. Артады сезімталдық суық. Жолдарда жиі; апат себебі — баяулауы реакциялар өтеді.
3 сағат. Дейін төмендейді күнкөріс деңгейі мелатонина, «жауап беретін» біздің көңіл-күй. Емес, кім ұйықтайды, одолевают қара ой. Адамдар зардап шегетін, депрессия, бұл сағат просыпаются » мрачном орналасуы рух. Өседі өзіне-өзі қол жұмсау қаупі.
4 сағат. Барлық басталады әуелі.
Сонымен, сәйкес көрсеткіштері «биологиялық сағат», күндізгі уақытта — таңғы 6-ға дейін 6 сағат — нақты бөлінеді 4 трехчасовых кезеңі: 6-дан 9 — тұру, жұмысқа дайындау; сағат 9-дан 12 — жұмыс; 12-ден 15 — демалыс; 15-тен 18 — жұмыс. Төрт сағат 18 — ден 22 — бөлінеді кешкі демалыс және дайындауды ко сну. Бұдан кейін 8-сағаттық ұйқы — 10 сағат-ден таңғы 6-ға. Сонымен, жұмыс орын саны-6 сағат құрайды тоқсан тәулік. Бірнеше күтпеген жерден, шындық?
Иә, егер біз ескердік тәуліктік биологиялық ырғақ кезінде күн тәртібін құру, онда, мүмкін, және денсаулығы біздің болар еді қаттырақ.
Кезде жарқын аясында түнде оянуы жұмысын бұзып биологиялық сағат адам бірнеше күн. Сонымен қатар, тіпті түнгі ояну » қараңғы бөлмеде тоқтатып ішінде биологиялық уақыт, бірақ аз дәрежеде.

ПРОБУЖДЕНИЕ білдіреді «аялдама» биологиялық сағат, сопровождающуюся лақтыру гормондардың өсуіне және ағу жылдамдығын органикалық процестердің екі есе. Бірінші көзқарас айтарлықтай үзу ұйқы әкелуі мүмкін бұл адам сезінетін болады шымыр және демалып қайту кешке, таңертең «утомленным», — деді Самир Бангалор, автор зерттеу, ұйқы, жүргізілген ғылыми-зерттеу зертханасының биологиялық ырғақтардың солтүстік-батыс Университеттік Медицина мектебінің Чикагода, Иллинойс.
Зерттеу нәтижелері, сондай-ақ, мүмкіндік береді түсіндіру маусымдық депрессия және басқа да жай-күйінің бұзылуына байланысты жұмыстарды биологиялық сағат. Ретінде және басқа да көптеген мәні бар, адамдар бар 24 сағаттық биологиялық сағаттар, олардың көмегімен реттеледі фазалары, ұйқы, энергия деңгейлері, сондай-ақ басқарылады ішінде әр түрлі биологиялық процестер. Бұл күнделікті фаза деп аталады циркадными ырғағына.
Бангалор және оның әріптестері тексерді әсерлер түнгі ояту және түнгі жарқын жарықтандыру циркадных ритмах 32 дені сау еріктілерге. Қатысушылар эксперимент ұйықтап жатқан 8 сағат қараңғы бөлмеде үйреншікті жағдай. Келесі түнде кейбір сыналушылар разбудили және ұшыратты әсеріне жарқын жарықтың ішінде 1, 2 немесе 3 сағат. Осындай уақытта бодрствовали сыналатын бірі-бақылау тобының, бірақ жарықсыз қалды.
Жай-күйі биологиялық сағат анықталған деңгейі бойынша мелатонина. Шығарындысы осы гормонының, максимум жетеді, түнде, ішінара бақыланады биологиялық сағат. Әсері жарық 1, 2 және 3-сағат вело елеулі задержкам циркадного ырғақ шығарынды мелатонина ұзақтығы 35-тен 75 минут. Сыналатын, бодрствовавшие қараңғыда 4 сағат, сондай-ақ болды получасовую ұстап шығарынды мелатонина. Адамдарда, бодрствовавших қараңғыда астам қысқа уақыт, байқалатын аздаған кідіріс.
Бангалор көрсетеді, мұндай кешіктіру жүктеме еді, кейінгі күндері. Мысалы, адам жүрекжарды әсері сағаттық кідіріс шығарынды мелатонина ішінде 3 немесе 4 күн.
Алынған нәтижелер орнатуға мүмкіндік береді қатынасы, әсер ету ұзақтығы арасындағы жарық пен жауаппен биологиялық сағат. Бұл өте маңызды, деп атап өтті Бенгалор, өйткені бұзу циркадных ырғақтарға байланысты көптеген проблемалар.
Мысалы, кідірту және биологиялық ырғақтардың адамдардағы әкеледі ерте засыпанию және пробуждению, ал жасөспірімдерде байқалады қарама-қарсы үрдіс. Бұл екі оқиғаны да жүргізуі мүмкін елеулі бұзушылықтар ұйқы.
Адамдар зардап шегетін маусымдық депрессий, жиі ретсіз циркадные ырғақ. Кейбір зерттеушілер деп санайды дұрыс жарық әсері көмектесе алады, өйткені ол қалпына келтіреді бұл ырғақ. Сондықтан ночники бірі жатын тастауға тура келеді.