Остеохондроз ауруы туралы мәлімет қазақша

Мазмұны реферат

Кіріспе

1. Қалай дұрыс отыру

2. Қалай дұрыс тұру

3. Қалай көтеруге және жылжытуға ауырлық

4. Дұрыс жату

5. Даму себептері остеохондроза

6. Нысандары дене шынықтырумен айналысу

6.1. Омыртқаның мойын бөлігінің остеохондрозы — ‘ Вертите баспен! ‘

6.2. Остеохондроз кеуде омыртқаның ‘ Расправьте иығына! ‘

6.3. Остеохондроз бел бөлімінің

Қорытынды

Әдебиет

Кіріспе
Остеохондроз — болезнь адам биологиялық түр ретінде. Жаппай аурушаңдық байланысты, ең бастысы, тік ережеге сәйкес жүзеге асырады адам, бұл кезде жүктеме омыртқа және межпозвоночные диски қарағанда айтарлықтай жоғары жануарлар. Бұл ретте ауруы зардап шегеді дискілер — хрящевые арасындағы төсемдер позвонками, содан межпозвонковые тесік суживаются және шығатын арқылы олардың спинномозговые жүйке түбіртектері жумыс. Бұл тудырады, қатты ауру. Бірақ егер ауыратын остеохондрозы сөйлеуге, дұрыс отыруға, тұруға, жатуға, онда ауырсыну олар ескертуге немесе азайту.

1. Қалай дұрыс отыру
• сақтаныңыз тым жұмсақ жиһаз — ол сіз үшін емес. Үшін дене салмағы шамадан тыс емес давила арналған омыртқа, корпус ұсталуы тиіс седалищными буграми, ал бұл тек қатты орындыққа.

• сол жиһаз онда сізге тура келеді отыруға ұзақ жылдар бойы мынадай талаптар қойылады:

• орындықтың биіктігі, креслолар сәйкес келуі тиіс ұзындығы сирақ — керек, аяғы упиралась еденге. Адамдар үшін кішкентай өсу ұсынылады подставить астында аяқ скамеечку.

• максималды тереңдігі шамамен 2 /3 ұзындықтағы жамбас.

• үстел басында жеткілікті болуы керек аяққа арналған кеңістік үшін керек еді қатты бүгу.

• егер сіз мәжбүр ұзақ отыруға тырысыңыз шамамен әрбір 15 — 20 мин. аздап та бой жазуға қораға шықты, поменять ереже аяқ.

• қадағалаңыз арқа тығыз прилегала — орындықтың арқасы.

• отырсаңыз тікелей емес қатты наклоняя басын және сгибая дене тұрқы үшін напрягать бұлшық дене.

• егер қызмет түрі бойынша сізге тиесілі ұзақ жылдар бойы күн сайын әрі қарай жасаңыз, құрал үстелінде (пюпитр) демеуші кітапты жеткілікті биіктігі мен көлбеу үстеліне үшін үстіңгі бөлігі дененің сізге керек еді наклонять алға.

• автобусты отыруға тырысыңыз жоқ кернеу. Маңызды арқа болды жақсы тірек болады. Бұл үшін арасындағы поясницей және арқалығы бар орындықтар қойып, жұқа валик сақтауға мүмкіндік береді бел сгиб. Басын ұстаңыз тікелей. Кейін бірнеше сағаттан жүргізу көліктен шығыңыз жасаңыз қарапайым гимнастикалық жаттығулар: бір орында бұрылу, еңістігі, приседания — 8-10 рет әрбір.

• экран алдында, теледидардың отыруға және лежите ұзақ уақыт бір қалыпта боласыз. Мезгіл-мезгіл оны ауыстырыңыз, вставайте, поразмяться. Ойнап 1-1,5 сағат, откиньтесь на спинку орындық немесе кресло, расслабьте бұлшық жасаңыз, бірнеше терең үрлеп.

2. Қалай дұрыс тұру
Адам борышты тұр, омыртқа бастан айтарлықтай жүктеме, әсіресе, бел, оның бөлімі.

• ауыстырыңыз жұмысшының дене тұрысы арқылы әрбір 10-15 мин сүйене отырып, бұл ретте онда бір болса, басқа аяғын, бұл жүктемені азайтады омыртқа.

• мүмкіндік болса жүріңіз орнында, қозғалыңыз.

• уақыт прогибайтесь артқа созып, қолды жоғары көтеріп, терең дем алыңыз. Бұл бірнеше тастай интенсивтігі бұлшық иық белдеуі, мойын, затылка, арқа.

• егер сіз моете ыдыс-аяқ, гладите киім-кешек, кезек-кезек қойыңыздар бір бір аяғын шағын скамеечку немесе жәшік. Ауыратын остеохондрозы үтіктеу жақсы отырып немесе қоя отырып гладильную тақта де тура келді төмен еңкеюге.

• жинау кезінде пәтер жұмыс істей отырып, шаңсорғышпен тазалау сондай-ақ тырысыңыз төмен емес еңкеюге, жақсы удлините шланг қосымша түтіктері бар. Убирая астында төсек, үстел басында stand бір тізе.

• көтеру үшін мәні еденнен опуститесь на корточки немесе наклонитесь, согнув тізе және сүйене отырып қолмен туралы орындығы немесе үстел. Сондықтан сіз перегружаете омыртқаның бел бөлігі.

3. Қалай көтеруге және жылжытуға ауырлық
Негізгі себептерінің бірі асқыну остеохондроза және білім беру жарықтардың аралық дискінің, әсіресе, бел-кресцовом бөлім — көтеру және жүктерді тасымалдау. Өткір, кенеттен туындайды ауырсыну бел жағдайларда көтереді ауырлық күрт, рывком, содан кейін ауыстырады ауыр затты жаққа бұрылып бұл ретте дене тұрқы.

• ауыр ношу бойынша жүк тасымалдары емес, бір қолында, әсіресе үлкен арақашықтық үшін артық жүктемеу омыртқа, разделите жүк және несите оның екі қолында. Болмайды ұстап ауырлығы, күрт сгибаться және разгибаться (еңкеюге бұрын).

• жалпы науқасқа остеохондрозы көтеруге және тасымалдауға ауырлық 15-тен астам кг орынсыз. Кеңес береміз сатып алуға арбаға немесе сөмкеге арналған дөңгелегі бар.

• переноски тяжестей қашықтықтарға өте ыңғайлы рюкзак кең баулары бар комбинезондар. Салмағы толық арқа қоржының бөлінеді салмағы омыртқа, иә және қолды бос қалады.

• егер түб келеді көтеру ауыр, келесі ережелерді сақтаңыз:

• киіңіз, егер бар болса, белбеу штангиста немесе кез келген кең белдеуі;

• присядьте на корточки, бұл ретте арқа тиіс тік, мойны выпрямлена;

• ухватив екі қолмен ауырлығы поднимайтесь, сгибая арқасына.

4. Дұрыс жату
Ұйықтау жақсы емес, жұмсақ төсекте, бірақ тақтасында ілінген. Төсеніш болуы тиіс полужесткой үшін дене, адам арқасымен, сохраняло физиологиялық изгибы (мойын лордоз, кеуде кифоз және бел лордоз). Бұл үшін:

• барлық ені төсек немесе диван қойыңыз тақта, жоғарыдан поролон қалыңдығы 5-8 см Аса, оның жүннен тоқылған көрпемен және стелите простыню.

• беру кезінде ауырсыну аяқты болады астында тізе буыны подкладывать валик бірі пледа — бұл азайтады созылу седалищного жүйке алып тастайды ауыруы аяққа.

Ауырған кезде арқа көптеген пациенттер көреді ұйықтауға іш. Үшін белі қатты емес прогибалась тудырады, үлкен ауыруы, іштің төменгі жағы подкладывайте шағын жастық.

Сүйер ұйқы бүйірімен болады ұйықтауға, бір ойластыру басқа, қолын — басқа.

Төсектен тұра таңертең науқас өткір көріністері остеохондроза өте қиын. Поступайте:

• алдымен жасаңыз бірнеше қарапайым жаттығулар қолмен және аяқпен;

содан кейін, егер сіз ұйықтап шалқасынан повернитесь ішпен;

• опустите аяғыңызды еденге;

• сүйене отырып, бұл аяқтың және қолдың, көшіріңіз дене салмағын тізе және бірте-бірте вставайте, жоқ кенеттен қозғалыстар жасай отырып.

Және тағы бір кеңес. Сол сияқты кім моншаға қолайлысы құрғақ бу (сауна), ал асқыну және саунаға бас тартуға тура келеді.

5. Даму себептері остеохондроза
Адамдар бастайды, сезіну көріністері остеохондроза көбінесе 35 жастан кейін. Дамыту және шиеленісуіне остеохондроза омыртқа ықпал етеді, оның макро — және шағын жарақаттар, статикалық және динамикалық жүктемелер, сондай-ақ діріл.

Бұл неден болуы мүмкін:

• жұмысымен байланысты жиі өзгерістерге ережелер дене — сгибаниями және разгибаниями, бұрылуды, рывковыми қозғалыстармен,

• подниманием ауыр жүк,

• дұрыс позой түрегеп тұрып, отырып, жатып, және тасыған кезде ауыр

• дене шынықтырумен және спортпен айналысумен әсерін есепке алмағанда үлкен физикалық жүктеме

• қолайсыз метеожағдайларға — төмен температура кезінде үлкен ылғалдылығы ауа.

Оқшаулау бойынша ажыратады мойын, кеуде, бел, сегізкөз және кең таралған остеохондрозы. Жиі диагностикаланады бел остеохондрозы (50% жағдайда), мойын (25%) және көп (шамамен 12 %).

6. Нысандары дене шынықтырумен айналысу
Ауыратын адамдарға омыртқа остеохондрозы ұсынуға болады мынадай нысандары денешынықтырумен:

• таңғы гигиеналық гимнастика;

• дене шынықтыру үзіліс еңбек процесінде;

• емдік гимнастика;

• жүзу;

• омыртқа омыртқа;

• дене шынықтырумен айналысу, таңдаған бағдарламасы;

• самомассаж.

Таңғы гигиеналық гимнастика жақсы бастау самомассажа белге және арқа, содан кейін орындауға арналған жаттығулар бұлшық ет, қол, белбеу жоғары, аяқ-қол және дене, маховые қозғалыс аяқпен секіру, орнында (подскоки), жаттығулар, аралас немесе таза висе, сондай-ақ тыныс алу жаттығулары. Аяқтау ертеңгілік гимнастикасын мүмкіндігінше су рәсіміне, одан кейін қажет болса құрғақтай сүрту денесі қатты растереть сүлгімен белге және артқы.

Физкультурная үзіліс ішінде жүргізіледі 5 — 6 минут. Сол үшін отырған қалыпта отырып, рамасы түсірілген басымен ұсынылады кешені тұратын 8 — 9 жаттығулар орындалатын бастапқы қалыпта — тұрып, орташа қарқынмен және орташа амплитудасы бар. Жұмыс істейтіндерге түрегеп тұрып орындау ұсынылады, 7 — 9 жаттығулар отырған қалыпта бірнеше бұдырын аяқпен аз кернеуі, орташа қарқынмен және шектеулі амплитудасы бар. Жаттығулардан кейін, керек белсенді промассировать белге арқасына ішінде 1 — 3 минут, содан кейін расслабить аяқ бұлшық.

Емдік гимнастика көрсетілді, ең алдымен зардап шегетін жиі асқынулармен остеохондроза түрінде радикулита. Кешені кіреді жалпы дамытатын және арнайы тыныс алу жаттығулары, сондай-ақ жаттығулар бұлшық релаксация және самомассаж. Айналысу ұсынылады күн сайын, жақсырақ таңертең. Көптеген жаттығулар орындау, и. п. — жатып немесе упоре тізерлеп тұрып, т. б. бұл ретте алынады білікке бастап омыртқа және белгілі бір дәрежеде тынығады бұлшық, балаларды ұстап тұратын, оның тік. Үлгі кешені емдік гимнастика, түріне байланысты остеохондроза, төменде көрсетілген.

Жүзу . Неғұрлым тиімді арқамен жүзу. Жүзе ұсынылады 2 — аптасына 3 рет, 1 — 1.5 сағат. Күзгі-қысқы кезеңде жақсы жүзе жабық бассейнінде болдырмау үшін охлаждений, олар өте нежелательны науқастар үшін остеохондрозы.

Омыртқа омыртқа . Осы үшін пайдалану болады келесі қарапайым тәсілдері:

• Етпетінен жатып (арқада), қол жоғарыда. Қатты потянуться қолмен жоғары қарай, содан кейін демалуға. Қайталау 7 — 8 рет. Арқасына емес прогибать, аяқты еденнен емес дамытуы.

• Таза вис болған жоқ тірек. Бұл ретте, орындауға болатын жаттығулар: «маятник», бүгу және жазу, аяқ прогибание дене.

• Түрегеп тұрып арасында үстел және стулом: арқа сүйеп бір қолымен үстел, екіншісі-на спинку орындықтың және согнуть аяқ.

«Дене шынықтырумен айналысу, таңдаған бағдарламаға қосуға болады жүгіру, гимнастика, ойындар және т. б. Негізгі бөлігі сабақ, әдетте, толық арналады ырғақты гимнастика, жеңіл атлетика, жүзу, шаңғы тебуден және т. б. Ұзақтығы — 20 — 30 минут және одан да көп.

Самомассаж тиімді құралы — алдын алу дамыту және асқыну остеохондроза жақсартуға бағытталған айырбастау процестерін бұлшық, будаларда мен өтті, және омыртқа аралық дискілерде, бұлшықет жиырылуын алып тастау және ауырсынудың азаюы. Сеанс ұзақтығы 10 — 15 минут.

6.1. Омыртқаның мойын бөлігінің остеохондрозы — ‘ Вертите баспен! ‘
Ата-анам жиі айтады расхожую сөзін, обращенную — балаларға: «Не верти баспен!» Шақырамын кері: міндетті түрде вертите басымен. Кез-келген жаста. Тек осылай ғана сіз болдырмау үшін қауіпті аурулар — остеохондроза омыртқаның мойын бөлігінің.

Мойны арналған табиғатпен ғана емес, сонымен қатар ұстап, басты және бұруға, оның әр түрлі тараптар, бұл, айтпақшы, жылдар бойы адамдар үшін нетренированных, бақылау үшін өз денсаулығын айналады іспен өте күрделі. Арқылы мойын өтеді жұлыны ми артериясы қоректендіретін ми, жүйке түбіртектері және оқпандар жүзеге асыратын жүйке байланысы қолымен, жүрегімен, жеңіл.

Тұрақты статикалық жүктеме жиі әкеледі дамыту нижнешейного остеохондроза. Сондықтан туындауының алдын алуға недуга және нығайту бұл бұлшық ет тобына удерживающую межпозвоночные диски? Әрине орындай отырып, арнайы физикалық жаттығулар:

• Надавите лбом арналған алақан және напрягите бұлшық мойын. Жаттығуды орындаңыз 3 рет 7 секунд. Содан кейін алақан надавите затылком сондай-ақ 3 рет 7 секунд.

• Напрягая бұлшық мойын, надавите сол виском сол алақан (3 рет 7 секунд), содан кейін оң виском надавите оң алақан (3 рет 7 секунд).

• Басын сәл запрокиньте бұрын. Преодолевая кедергісі, бұлшық шиеленісті мойын, прижмите иек — мойындырық ямке. Орындаңыз жаттығу, кем дегенде 5 рет.

• Басы мен иығына ұстаңыз тікелей. Баяу бұраңыз басын барынша оңға (5 рет). Сонша рет орындаңыз қозғалыс солға.

• Иек опустите — мойында. Бұраңыз басын алдымен 5 рет оңға қарай, ал содан кейін 5 рет, солға.

• Басқа запрокиньте бұрын. Тырысыңыз түртіп, оң құлақ оң жақ иықтың (5 рет). Орындаңыз бұл қозғалыс тырысып, сол құлақ түртіп, сол иық (5 рет).

Бұл жаттығулар ұсынылады қосуға таңғы гигиеналық гимнастика, сондай-ақ оларды орындауға жұмыс күні ішінде. Жасауға болады және, отырып тұрып.

Жаттығулар орындау ұзақ уақыт бойы сенімді алдын алу остеохондроза омыртқаның мойын бөлігінің.

Алайда, жасауға айналма айналу қозғалысының басымен болмайды еш уақытта. Бұл жарақаттануға әкелуі мүмкін.

6.2. Остеохондроз кеуде омыртқаның ‘ Расправьте иығына! ‘
Ауырсыну пайда болған уақыт кеуде омыртқаның, таныс әр кім айналысады тяжелым физическим трудом. Әдетте бұл ауыр, жағымсыз түйсік қызмет етеді бірінші белгісі-бұл ағзада дами бастайды жеткілікті сорақысы ауруы — остеохондроз кеуде омыртқаның. Жиі бұл ауруды жазады зақымдайды және адамдардың деп аталатын отыратын мамандық: конструкторлар, ЭЕМ операторы, жүргізушілердің автокөлік бар.

Бірақ мүлдем міндетті емес, сіз, тіпті егер сіз әр күні перетаскиваете ауыр заттарды немесе мәжбүр ұзақ уақыт бойы отыруға жазбаша үстел, остеохондроз.

Сенімді кедергі ауру — дұрыс дене бітімі. Қалыптастыру, оның қалай сіз түсінесіз керек, ерте жастан бастап. Бірақ мұнымен айналыса және 30 — 40 жыл. Міне, енді шынымен де, ештен кеш жақсы!

Арқасына жүрген кезде тырысыңыз ұстап, түзу, иығына — расправленными. Егер сіз сол сіз үнемі жаттығулар, дамытатын және қолдайтын бұлшық еттердің тонусын, арқа мен іштің қамтамасыз ететін қалыпты қозғалғыштығы барлық сегменттерін омыртқаның, онда остеохондрозу сізді командасын.

• И. п. — қабылдау дем алу, тікелей stand, төмен қолдар, аяғы бірге. Вытяните руки вверх — дем шығару. Прогнитесь бұрын және терең дем алыңыз. Содан кейін опустите қолына, наклонитесь алға сәл скруглив арқаға опустите иығына мен басын — дем шығару. Қайталаңыз 8 — 10 рет.

• И. п. — отыру орындықта отыр. Заведите руки за голову — дем алу, барынша прогнитесь бұрын 3 — 5 рет сүйене отырып, лопатками туралы спинку орындықтың, — дем шығару.

• И. п. — stand на четвереньки. Барынша прогните арқасына және задержитесь 2 — 3 секунд осы қалыпта. Басын ұстаңыз тікелей. Оралыңыз және и. п. және қайтадан жасаңыз сол жаттығу 5 — 7 рет.

• И. п. — лягте ішпен және упритесь қолмен еденге. Күші барынша прогнитесь бұрын тырысып, оторвать корпус еденнен.

• И. п. — ішпен жатып, қолды дене бойымен. Прогнитесь » кеуде омыртқаның тырысып, барынша жоғары көтеру басы мен аяғы.

Бұл жаттығулар, разгружающие кеуде бөлімі омыртқа, кеңес орындауға бойы күн барысында қысқа үзілістер. Жаттығуларда 3 мен 5-ші тыныс алу еркін. 4-ші және 5-ші жаттығуларды орындаңыз 5 — 8 есе.

Бұл жаттығулар қосуға болады таңғы гимнастика. Өте пайдалы орындауға бірнеше қозғалыстар. Ең бастысы, профилактикалық кешені сіз жасадық күн сайын, содан кейін сіз сенімді застрахуете өзін остеохондроза.

6.3. Остеохондроз бел бөлімінің
Келесі шағын жаттығулар кешені қызмет етеді тамаша алдын алу остеохондроза бел омыртқаның. Қосыңыз, оны таңғы гимнастика және орындаңыз күн сайын. Ол қабылдауға емес, көп уақыт, пайдасы сол әкеледі үлкен: көмектеседі және сіздің омыртқа икемді, жылжымалы дейін ұлғайған.

• Вис немесе полувис ішінде 70 сек. белтемірге болатын прибить есігінің.

• И. п. — түрегеп тұрып қолды сан. Көлбеуі алға, артқа, оңға, солға. Қайталаңыз 10 рет әр жаққа.

• И. п. — түрегеліп, қолдарына сан. Қозғалысы тазом алға, артқа. Қайталаңыз 10 рет әр жаққа.

• И. п. — тізерлеп тұрып, екпін тікелей қолмен еденге. Сложитесь ретінде дана ашылып жабылмалы ножик, содан кейін қайтып келіп, бастапқы ережесі. Қайталаңыз 15 — 20 рет.

• И. п. — етпетінен жатып, тірек согнутыми қолмен еденге. Выпрямите қолына, отожмитесь еденнен құбырдан алмай, аяқ. Қайталаңыз 10 — 15 рет.

• И. п. — тізерлеп тұрып, екпін тікелей қолмен еденге. Барынша прогните арқасына жоғары, оралыңыз және и. п. Қайталаңыз 10 — 15 рет.

• И. п. — жатып. Прижмите согнутые тізені кеудеге. Қайталаңыз 10 — 15 рет.

Қорытынды
Дене шынықтырумен айналысу тиіс жүйелі және тұрақты. Тек осы жағдайда ғана сенуге болады ең жоғары оң әсері. Осы орайда, өз мүмкіндіктерін, денсаулық жағдайын, деңгейін шыныққандығына және емдеуші дәрігердің ұсынымдары.

Әдебиет
• Ю. И. Курпан, Е. А. Таламбум, л. Л. Силин «Қозғалысына қарсы остеохондроза омыртқа» — М: дене Шынықтыру және спорт, 1987.
• Журнал «Здоровье» №1 1991 жыл
• Н.А. Касьян «арқадағы Ауырсыну» М: дене Шынықтыру және спорт, 1991.