Салауатты өмір салтының қалыптасуы
Салауатты өмір салты — бұл тіршілік тәсілі, бағытталған сақтау және денсаулығын жақсарту. Ықпал етеді, салауатты өмір салтына гигиеналық еңбек және демалыс режимі, ал кедергі мұндай зиянды әдеттер, шылым шегу, ішімдік пен есірткіні пайдалану.
Негізінде кез-келген өмір салтының негізі принциптері, т. е. мінез-құлық ережелері, оларға жөн индивид. Оның биологиялық және әлеуметтік принциптер негізінде қалыптасатын салауатты өмір салты. Биологиялық принциптері: өмір салты болуы тиіс жас етілген энергетикалық, теріні, ырғақты, қалыпты. Әлеуметтік принциптері: өмір сүру салты эстетикалық болуы керек, адамгершілік, ерікті, самоограничительным.
Негізі осы жіктеу қағидаты бірлігі, жеке және жалпы, бірлігі организм мен ортаның биологиялық және әлеуметтік. Осыған байланысты салауатты өмір салты — бұл емес, ұтымды ұйымдастыру, адам тіршілігінің негізінде негізгі биологиялық және әлеуметтік өмірлік маңызды нысандарын мінез-құлық — мінез-құлық факторлары. Перечислим негізгілері:
культивациялау жағымды сезімдер туғызатын психикалық игілікке негізінде барлық аспектілерін тіршілік-тынысы мен денсаулықтың; оңтайлы қозғалыс белсенділігі (ИӘ) — жетекші туа біткен механизмі биопрогресса және денсаулық; ұтымды тамақтану — базистік фактор биопрогресса және денсаулық; ритмикалық өмір салты, тиісті биоритмам, негізгі принципі, ағзаның тіршілік әрекетін; тиімді еңбек қызметін ұйымдастыру негізгі формасы — өзін-өзі қалыптастыру және көрсету адам өмірінің мәнін; сексуалдық мәдениет — шешуші фактор тіршілік ретінде барабар және прогрессивті нысаны ойнату түрі; салауатты қартаю — табиғи процесс жемісті ұзақ өмір сүру; бас тарту зиянды төлейді (маскүнемдік, нашақорлық, темекі шегу және т. б.) — шешуші фактор денсаулығын сақтау. Іс жүзінде іске асыру санамаланған нысандардың мінез-құлық өте күрделі. Бұның басты себептерінің бірі мойындау керек мотивацияның болмауы оң өз денсаулығына және салауатты өмір сүру салты. Бұл иерархиясындағы қажеттіліктерді негізінде жатқан адамның мінез-құлық (мысалы, студенттің), денсаулық орналасқан емес бірінші орында. Бұл төмен жеке және жалпы мәдениеті, ресейлік қоғам, негіздейді болмауы орнату примат (главенство) құндылықтар денсаулық иерархиясындағы адами қажеттіліктерін. Демек, қалыптастыру денсаулық — бұл, ең алдымен, проблема. Оның бастау қажет тәрбие мотивация денсаулық және СӨС, өйткені бұл мотивация болып табылады жүйе құраушы фактор мінез-құлық. Басқаша айтқанда, мотивация (мақсатты қажеттілік) және тиісті мінез-құлық.
Салауатты өмір салты (СӨС) — термині қолданылады барлық тостаған. Ең қарапайым анықтамасы СӨС — онда өмір сүру салты, денсаулығына жақсы әсер етеді. Демек, ұғым СӨС кіреді барлық оң тараптар қызметін, адамдарды еңбекпен қанағаттанушылық, белсенді өмірлік ұстанымы, әлеуметтік оптимизм, жоғары дене белсенділігі, устроенность тұрмыс, зиянды әдеттен аулақ болу, жоғары медициналық белсенділік және т. б.
Қалыптастыру салауатты өмір салтына аса маңызды міндеті болып табылады мемлекет, өйткені өмір салты — шешуші фактор.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру болып табылады, сондай-ақ міндеті денсаулық сақтау органдары, халықты әлеуметтік қорғау, білім беру. СӨС қалыптастыруға ДДҰ ұсыныстары:
тамақтану шағын мазмұнымен жануар тектес майлар;
пайдаланылатын тұз мөлшерін азайту;
ішімдікті азайту;
қалыпты дене салмағын сақтау;
тұрақты физикалық жаттығулар;
күйзеліс деңгейінің төмендеуі және т. б.
Қалыптастыру орнату СӨС негізі кез келген профилактикалық қызмет, көптеген бағдарламалар арттыруға бағытталған денсаулық қоғам. Салауатты өмір салтын насихаттау болып табылады маңызды қызметі мен міндеті-барлық денсаулық сақтау органдарының (әсіресе мекемелерінің бастапқы медициналық-санитарлық көмек), орталықтарының санитарлық ағарту, білім беру мекемелерінің, әлеуметтік қорғау органдарының және т. б.
Орнату СӨС қалыптастырылуы тиіс мынадай бағыттар бойынша: 1) күшейту және жағымды өмір салтын құру; 2) жеңу, азайту тәуекел факторлары.
Зерттеу және қоғамдық пікірді қалыптастыру бағалауға қатысты өз денсаулығын бірі қиын тапсырмаларды қалыптастыру орнату СӨС. Сонымен қатар, денсаулық сақтау органдары үлкен рөл атқарды, бұл тиесілі БАҚ. Түсіну қажет халықтың денсаулығы қамтамасыз етіледі, тек қана жауапкершілігі мемлекет пен қоғамның және жауапкершілігі әрқайсымыздың өз денсаулығы үшін және денсаулық.
Салауатты өмір салты-негізделген ғылыми-негізделген санитарлық-гигиеналық нормативтер, денсаулықты нығайтуға бағытталған: — тиімді тамақтану; — дене шынықтыру белсенділігі; шынығу болмауы; жаман әдеттерден білу; шығу стресстік жағдайлар (мысалы, иелену әдістемелер аутотренинга); жоғары медициналық белсенділік (уақтылы медициналық қараудан өту, дер кезінде медициналық көмекке жүгіну жағдайда аурудың белсенді қатысқаны диспансерлеу); алғашқы көмек көрсете білу; сырқат кезінде, жарақаттанғанда және т. б.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері
Әр адам болуы тиіс өз жүйесі денсаулық жиынтығы ретінде мән-жайлар, салауатты өмір, ол жүзеге асырады.
Болмауы өз жүйесінің денсаулығын ерте ме, кеш әкеледі адамның ауруы емес, береді оған мүмкіндіктерді іске асыруға оған салынған табиғатпен салыстыру.
Адам осындай барынша кемелдене алмайды, бұл ғана емес, қолдау көрсету қажетті деңгейін, денсаулығын, бірақ мен қайтып оған аурулары болады іс жүзінде кез келген жай-күйі; бірақ прогрессированием аурулары және жас ұлғайған сайын бұл талап барлық үлкен күш. Әдетте, адам шипажайлары осы күш болса да, өмірлік маңызды мақсат, мотивация, әр адамның өзінің.
Негізгі ерекшеліктері денсаулық бағдарламалары болуы тиіс:
еріктілігі;
затрата кейбір жеке және басқа да күштер;
біріншіден, тұрақты арттыру, өзінің физикалық, психикалық және басқа да мүмкіндіктер.
Жасау жүйесін салауатты өмір салтын білдіреді тек ұзақ процесс және жалғасуы мүмкін өмір.
Кері байланыс наступающих организмде нәтижесінде жол жүру салауатты өмір салтына өзгерістер срабатывает бірден емес, оң әсер көшудің оңтайлы өмір кейде ұзартылған жылдар. Міне, сондықтан, өкінішке орай, өте жиі адамдар ғана «пробуют» сам көшу, бірақ алғаннан кейін тез нәтиже қайтарылады, бұрынғы өмір салты. Бұл таңданатын ештеңе жоқ, өйткені салауатты өмір салты көздейді бір жағынан, бас тарту болған көптеген күнделікті жағымды өмір сүру жағдайларын (қомағайлық, жайлылық, алкоголь және т. б.), ал екінші жағынан — тұрақты және тұрақты ауыр үшін неадаптированного оларға адам жүктемені және қатаң регламенттеуді, салауатты өмір. Бірінші кезеңде көшу салауатты өмір салтын ұстануға әсіресе маңызды болып табылады қолдау адам, оның ұмтылысына, оны қамтамасыз ету қажетті консультациялар (өйткені бұл кезеңде ол үнемі тапшылығы білімді түрлі аспектілері салауатты өмір салтын қамтамасыз ету), көрсетуі оң өзгерістер өз денсаулығының жай-күйі, функционалдық көрсеткіштер және т. б.
Бұл әзірлеу үшін «өз» адам перепробует түрлі құралдар мен жүйелер, талдаудан өткізеді, олардың қолайлылығы үшін оған және тиімділігі, іріктеп алады жақсы.
Бағдарламаны іске асыруда, салауатты өмір салтын ұйымдастыруға көшу, оған байланысты жеке ерекшеліктерін, адам таңдау әр түрлі нұсқалары.
Для тех, кто любит сақтауға нақты өмірлік кестесі — бұл қатаң іс-әрекеттерінің реттілігі, расписанная сапасын бірақ іс-шаралар және уақыт. Сондықтан, барлық іс-әрекетті қамтамасыз етуге бағытталған, денсаулық — физикалық жаттығулар, гигиеналық процедуралар, тамақ ішу кезінде, демалыс және т. б. қатаң вольтер күн тәртібі дәл уақыты көрсетілген.
Үшін привыкших алдына нақты мақсаттар мен қол жеткізу олардың нақты бөлу кезеңдері бойынша өту жоспарлаумен әрбір кезең, оның аралық және түпкілікті мақсаттары. Бұл жағдайда пайда болады технологиясы бағдарламасын енгізу » атты неден және қашан бастау керек, қалай ұйымдастыру тамақтану, қозғалыс және т. б. кезең-Кезеңмен енгізу бағдарламасын нақтылауға мүмкіндік береді мақсаттары мен міндеттері әрбір кезең, оның ұзақтығы жағдайына сәйкес, өз денсаулығын бақылау нысандары, соңғы кезеңі үшін нәтиже және т. б Орындау, қойылған міндеттерді кезең көшуге мүмкіндік береді келесі кезеңіне. Яғни, бұл нұсқа емес қатаң шарттар қояды, әрбір қазіргі уақытта, алайда, мүмкіндік береді жоғары ынтамен ілгерілеуге көшу салауатты өмір салты.
Үшін привыкших — жайлылыққа және лени — жұмсақ жақындату қатері. Бұл нұсқа емес, мәжбүрлейді нақты жоспарлауға күн тәртібі немесе кезеңдері, бірақ қабылдаған соң адам деп санайды кез келген сауықтыру іс — қарағанда жақсы ештеңе (жасау, ең болмағанда кейде болса да, аптасына бір рет). Яғни, алғышарты мұндай тәсіл болып табылады тезисі: бастау аса маңызды (мысалы, ғана бастауға болады таңертеңгілік гигиеналық гимнастика; содан кейін бас тартуға болады және таңертеңгілік темекі… Содан соң тырысу өтуге жаяу…). Мұндай вариант әсіресе, мінсіз адам, ол мүмкін емес, күрт өзгерту өмір салты мен бас тартуға қолайлы мүмкіндік берді.
Ең инертті барынша вписывание бағдарламаның үйреншікті күн тәртібі. Әсіресе, ол сезімтал адамдарға орта және егде жастағы, олар, бір жағынан, қазірдің өзінде втянулись да үйреншікті тыныс-тіршілігі жағдайын және оларға ауыр олардан бас тартуға құқылы, ал екінші жағынан — олар ауыртпалық әлеуметтік, тұрмыстық, жеке, кәсіби проблемалары мен бастан тұрақты уақыт тапшылығы. Соңғы жағдай олар үшін ыңғайлы болып табылады себеп үшін, түсіндіру үшін олардың салауатты өмір салтын ұстануға көшу. Мұндай жағдайда элементтері соңғы олар болуы мүмкін қалыпты режим (мысалы, жолдың жұмысқа жаяу өту; егер сезім пайда болды аштық, онда уақыт үнемдеуге өткізу тамақтану; таңертең умыться суық сумен және т. б.). Жүзеге асыру үшін мұндай нұсқаны ең алдымен жөн сыни тұрғыдан өз күн тәртібі және өмір табуға «қуыстар», болатындай встроить мұндай элементтері.
Пайдасы мен зиянын таразыға тартып, өз мүмкіндігін, өз ерекшеліктері, өмір тіршілігінің резервтері бос уақытын, денсаулық жағдайы қойып, көшудің мақсаты мен міндеттері салауатты өмір салтын таңдап, тізбесінен көрсетілген сол нұсқа бағдарлама, ол бойынша адам жиналады. Тек, оны іске асыру кезінде, ол өзіне өте сенімді, настойчивым және дәйекті, жүйелі түрде талдай отырып, өз жай-күйі мен отырып тиісті түзетулер өмір салты. Әрине, мұның бәрі өз нәтижесін береді және тиімділігі мен өнімділігін адамның тіршілік әрекеті, деңгейі және динамикасы.
Әрине, бұл жолы әрбір адам салауатты өмір салтына ерекшеленеді өз ерекшеліктері де уақыт бойынша да, бағыты бойынша, бірақ бұл емес, принципті маңызы бар маңызды түпкі нәтижесі. Тиімділігі сол, салауатты өмір салты адам үшін анықтауға болады бірқатар биосоциальных өлшемдерін қамтитын:
Бағалау морфофункционалдық денсаулығының көрсеткіштері:
физикалық жетілу деңгейі;
дене дайындығының деңгейі.
Жай-күйін бағалау иммунитет:
саны суық тию және жұқпалы аурулардың белгілі бір кезең ішінде;
болған жағдайда, созылмалы аурулар — динамикасын және оның ағымдары.
Бағалау бейімдеу, әлеуметтік-экономикалық өмір сүру жағдайларына:
кәсіби қызметінің тиімділігі;
белсенділігі орындау отбасылық-тұрмыстық міндеттерін;
кеңдік пен дәрежесі көріністері әлеуметтік және жеке мүдделерін.
Деңгейін бағалау валеологиялық соғады:
деңгейін орнату салауатты өмір салты;
деңгейі валеологиялық білім;
меңгеру деңгейі практикалық білімдері мен дағдыларын байланысты сақтауға және нығайтуға;
өз бетімен салу жеке траекториясын денсаулық бағдарламасы мен салауатты өмір салтын.
Қандай соңғы нәтижелерін қамтамасыз етеді өз жиынтығында жүруіне шарттары, салауатты өмір салтын, неге тұр ұшырату өзіне сол режиміне шектеу және жүктемелер, жатыр оның. Талдап төменде келтірілген ережелері, әрбір адам өзі үшін не істей алады, өзіне қорытынды тұр ма тірі күнде «оның толық», ғанибет біліп, салдары туралы мұндай мінез-құлық үшін денсаулығын және өмірдің өзі, немесе тәрбие арқылы дені сау қажеттіліктерін қамқорлық, өз денсаулығына да басты өмірлік құндылықтар өзіне ұзақ, салауатты және бақытты өмір. Сонымен, салауатты өмір салты:
Соңғы уақытта, проблема және қажеттілігі салауатты өмір салтын қалыптастыру аса өзекті. Бұл байланысты, бұл жаһандық урбанизация, жаман экология, техникалық прогресті дамыту, ол ықпал етеді, аз адам белсенділігінің, қауіп төнген техногендік сипаттағы және басқа да көптеген жағымсыз факторлардың күн сайын алматыдан темекінің адам ағзасына.
Денсаулық сақтау органдары мен мемлекеттік құрылымдар белсенді салауатты өмір салтын насихаттайды, алайда нәтижелерін әзірге қол жеткізілді аз. Бұл үшін салауатты өмір салтын қалыптастыру қажет жеке мотивация әрбір индивидтің, сондай-ақ оны іске асыру ретінде, материалдық тұрғыдан да, жоспарда әлеуметтік бағалау.
Кез келген мемлекет өзінің мақсаты бар сақтауға және қорғауға…. Бұл міндетті іске асыруда көрінеді қолжетімділігі халыққа медициналық қызмет көрсету, сондай-ақ жылжыту өмірі әр түрлі бағдарламалар бойынша тегін өткізу үшін профилактикалық іс-шаралар аз қамтылған және азаматтардың жеңілдікті санаттары.
Мемлекет жүргізеді, ынталандыру және тыйым салу шаралары, оның ішінде қаржылық және заңнамалық деңгейде. Мұндай шараларға мыналарды жатқызуға болады өндірісіне тыйым салу және пайдалану, есірткі заттарды қоспай, медициналық мақсаттар), оларды қолдану және тарату, караются қылмыстық жауапкершілігі, таратуға тыйым салынған жарнаманы темекі өнімдері мен спирттік ішімдіктер, шектеу, олардың сатудың белгілі бір жерлерге жас бойынша шектеулер оларды сатып алуға, акциздерді көтеру, ынталандыру СӨС насихаттау, бұқаралық ақпарат құралдарында кіріспе білім беру бағдарламасы, арнайы курстар, саламатты өмір салтын насихаттауға бағытталған.
Негізгі жұмысы бойынша салауатты өмір салтын қалыптастыру мойнына денсаулық сақтау, алайда, мемлекеттік — құқықтық тұрғыда, сонымен бірге қаржы — мұндай бағдарлама өте баяу.
Бұл бағытта тарапынан денсаулық сақтау орындалуы тиіс әрекеттер ұсыну бойынша халыққа консультациялық көмек медициналық мекемелерде.
Маңызды рөл бар қосылу процесіне салауатты өмір салтын қалыптастыру, бұқаралық ақпарат құралдары, олар белсенді насихаттауды жүргізу туралы халық арасында жағымсыз қатысты тұлғаларға, жетекші әдеттен өмір салты, керісінше, көтермелеу және ынталандыру дене тәрбиесі мен спортпен айналысу, оң қарым-қатынасты және өсіру дене бітімі әдемі және сау дене, сондай-ақ побуждение бас тартуға, зиянды әдеттерден. Жоспарда соңғы, сондай-ақ атап өткен жөн шектеу шаралары енгізілетін мемлекет.
Кез келген өмір негізделген белгілі бір принциптері. Бұл жүзеге асыруға қабылданған мінез-құлық ережелері әрбір адам үшін негізі болып табылатын биологиялық және әлеуметтік принциптері.
Биологиялық принципі деп болжайды өмір салты болуы тиіс жас көрсеткіштері және энергетикалық қамтамасыз етілген, теріні ағзаны қалыпты жоспарындағы жүктемелер мен шектеулерді, сондай-ақ атаймыз.
Әлеуметтік өмір салты болжайды сақтау жоғары адамгершілік, эстетикалық тәрбие беру, көрінісі ерік-жігерінің, қабілетінің самоограничению.
Жиынтығы осы екі аспектілерін жасайды бірлік биологиялық және әлеуметтік даму ағзаның және оның өзара іс-қимыл қоршаған ортасы.
Осыны негізге ала отырып, бөлуге болады негізгі өмірлік маңызды мінез-құлық формалары.
Қалыптастыру, жағымды психологиялық көңіл-күй өмірінің барлық салаларында (жұмыс, тұрмыс, отбасылық қарым-қатынастарды іске асыру, қоғамдық және мәдени өмір) және қалыптастыру оптимистических көзқарастар.
Еңбек қызметін ұйымдастыру барынша тиімді мүмкіндік береді, іске асыру және мәнін көрсетеді.
Қозғалыс белсенділігі.
Ырғақты өмір сәйкестігін болжайды биологиялық ритмам жоспарда тәуліктік биоритмов, жоспары жас қажеттіліктерін.
Жыныстық белсенділігі.
Салауатты қартаю — табиғи процесс, ол кезде дұрыс ұйымдастыру ағады, аз теріс салдарлары.
Зиянды әдеттерден бас тарту, ұстап тұруға септігін тигізеді жоғары көрсеткіштерге денсаулық.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру жолдары
Мәдениетін қалыптастыру, салауатты жизниКонечно, ұтымды пайдалану жолдарын, салауатты өмір салтын қалыптастыру талап етіледі іске қосу барлық ықтимал әдістері. Салауатты өмір салтын қалыптастыру болып табылады ғана емес, міндеті, денсаулық сақтау, жоғарыда айтылғандай, бірақ мен міндеті-білім беру, сондай-ақ отбасылық тәрбие және жеке мысал, сондай-ақ міндеті-халықты әлеуметтік қорғау.
Зерттеу ДДҰ-ның бұл бағытта әкелді анықтау мынадай статистикалық сандар. Адам денсаулығының 50-55% — ы өмір сүру салтына байланысты, 20-23% — ы тұқым қуалайтын факторлар 20-25% — ы факторлардың экология және тек 8-10% — денсаулық сақтау мен медицина.
Осыны негізге ала отырып, ДДҰ ұсынады салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін келесі қағидаттарға сүйену мінез-құлқы:
Қалыптастыру, әдеттер, дұрыс тамақтану, өзіне-өзі бас тарту, тамақ құрамында көптеген жануарлар майлар, бас тарту шамадан тыс тұтыну, тұзды, қантты, қалыс қалуға алкогольден. Бұл әкеледі, осының салдарынан қалыпты салмағын ұстап тұру.
Қалыптастыру белсенді өмірін қамтиды, физикалық жаттығулар, жаяу жүру, жүгіру барысында таза ауада, орташа спортпен шұғылдану жас ерекшеліктеріне сәйкес.
Деңгейін төмендету стресс, психологиялық қолдау уравновешенного жай-күйін білу, реттеуге эмоциялар, жіберуге психологиялық икемделу оптимизм. Көбінесе, қалыптастыру, бұл мінез-құлық әсер ететін әлеуметтік орта, сондай-ақ, үйлесімді өмір сүру. Зиянды әдеттерден (ішімдік, есірткі, темекі шегу).