Салауатты өмір салтының негізі

Өз денсаулығын қорғау — тікелей әрбір аудара салуға құқығы жоқ, оны қоршаған ортаға. Өйткені, көп жағдайда осылай да адам дұрыс өмір салтына, зиянды әдеттерге, гиподинамией,перееданием өзінде 20-30 жылдар жеткізеді өзіне дейін апатты жай-күйі мен сонда ғана медицина туралы түсінеді.

Қандай жетілген да медицина, ол мүмкін емес, ондай әрбір барлық аурулар. Адам — өз денсаулығының жаратушысы, оны өзіне байланысты. Бала кезінен-ақ қажет белсенді өмір салтын жүргізуге, закаливаться, дене шынықтыру мен спортпен айналысу, жеке гигиена ережелерін сақтау — бір сөзбен айтқанда, үйлесімділігіне қол жеткізу қажет.

Денсаулық — бұл бірінші және маңызды адам қажеттілігі қабілеттігін анықтайтын және оны қамтамасыз ететін гармоническое развитие личности.Ол болып табылады маңызды алғышарты — қоршаған әлемді танып білуге, өзіндік бекуге қатары да артып келеді. Белсенді ұзақ өмір — бұл маңызды қосылатын адами фактор.

Салауатты өмір салты(СӨС)- бұл өмір салты принциптеріне негізделген адамгершілік, ұтымды ұйымдастырылған, белсенді, еңбек, закаливающий және сол уақытта, қорғайтын қолайсыз әсерінен қоршаған ортаны мүмкіндік беретін кәрілікке дейін сақтап, адамгершілік, психикалық және физикалық денсаулық.

Үш түрі бар: физикалық, психикалық және адамгершілік (әлеуметтік):

Жеке денсаулық — бұл табиғи жай-күйін, ағза қалыпты жұмыс істеуіне, оның барлық органдары мен жүйелер. Егер жақсы жұмыс істейді, барлық органдар мен жүйелер, онда бүкіл ағза (жүйесі саморегулирующаяся) дұрыс жұмыс істейді және дамиды.

Психикалық денсаулық жай-күйіне байланысты, бас миының,ол сипатталады деңгейі мен сапасына, ойлау,развитиемвнимания және жад факультативтік дамуымен, жігерлілік қасиеттерді қалыптастыру.

Адамгершілік денсаулық анықталады сол моральдық принциптері, негізгі болып табылады әлеуметтік өмірі, яғни, өмір сүру белгілі бір адамзат қоғамы. Айрықша белгілері адамгершілік, адам денсаулығы болып табылады, ең алдымен, саналы еңбекке қатынасы, меңгеру қазынасы аталған мәдениет, белсенді қабылдамау мұғалім мен әдеттерден, қайшы қалыпты өмір салты. Физикалық және ақыл-сау адам болуы мүмкін адамгершілік уродом, егер ол пренебрегает нормалар мораль. Сондықтан, әлеуметтік денсаулық жоғары болып саналады шарасы адами денсаулық. Адамгершілік дені сау адамдарға тән бірқатар жалпы адамзаттық қасиеттерін, және жасайды, олардың осы азаматтар.

Дені сау және рухани дамыған адам бақытты, ол өзін жақсы сезінеді, өз жұмысынан ләззат алып, ұмтылады самоусовершенствованию жетіп, неувядающей жастық рухын және ішкі сұлулық.

Адам тұлғасын тұтастық байқалады, ең алдымен, өзара байланыста және өзара іс-қимыл психикалық және физикалық күш организм. Гармония психофизикалық ағзаның арттырады резервтер денсаулық үшін жағдай жасайды, шығармашылық өзін-өзі таныту, әр түрлі салалардағы. Белсенді және дені сау адам сақтайды жастық, жалғастыра отырып, жасампаздық қызметі, мүмкіндік беретін «жан тұрамыз».

Салауатты өмір салты қамтиды мынадай негізгі элементтері: жемісті еңбек, рационалды еңбек және демалыс тәртібі, зиянды әдеттерді жою, оптималды қозғалыс режимі, жеке гигиена, шынығу, рационалды тамақтану және т. б.

Жемісті еңбек — салауатты өмір салтының маңызды элементі. Адам денсаулығына әсер етеді биологиялық және әлеуметтік факторлар, олардың ең бастысы-еңбек.

Рационалды еңбек және демалыс тәртібі — салауатты өмір салтының қажетті элементі. Дұрыс және қатаң түрде соблюдаемом режимде өндіріледі нақты және қажетті ырғағы мен ағзаның жұмыс істеуі, мұның оңтайлы жұмыс және демалыс, сөйтіп, денсаулықты нығайтуға, жұмыс қабілетін жақсарту және еңбек өнімділігін арттыру.

Салауатты өмір салтының келесі сатысы зиянды әдеттерден (темекі шегу,алкоголь,есірткі). Бұл бұзушылар денсаулық көптеген аурулардың себебі болып табылады, адам өмірінің ұзақтығын бірден қысқартады, жұмыс қабілеттілігін төмендетеді, көпғасырлық көрсетіледі өсіп келе жатқан ұрпақтың денсаулығына және болашақ балалардың денсаулығы.

Келесі құрамдас бөлігі салауатты өмір салтын дұрыс тамақтану болып табылады. Кезде ол туралы әңгіме жөн екі негізгі заңдар, бұзу оның денсаулығына қауіпті.

Бірінші заң — тепе-теңдік алатын және энергияның. Егер организмге алады энергиясын көп жұмсайды, яғни, егер біз тағамды көп қажет үшін қалыпты адам дамуы үшін және жақсы көңіл-күй, — біз полнеем. Қазір үштен бір бөлігі біздің еліміздің, оның ішінде балалар да бар, артық салмақ. Ал бір себебі — артық тамақтану, нәтижесінде әкеледі атеросклерозу,жүректің ишемиялық ауруы,гипертония, қант диабеті, бірқатар басқа аурулардың.

Екінші заңы — химиялық құрамы мен рационның физиологиялық қажеттілігін тағамдық заттар. Тамақтану болуы тиіс әр түрлі және қамтамасыз ету қажеттілігін ақуыз, май, углеводах, витаминдер, минералдық заттар, тағамдық талшықтарға.Көптеген изэтих заттардың таптырмас құрал болып табылады, өйткені түзілетін, ағзада, ал түседі, тек тағаммен бірге. Ең болмағанда біреуінің болмауы, мысалы, С витамині, әкеледі ауру, тіпті өлім. В тобының витаминдері біз, негізінен, нан, ұннан майда немесе ірі тартылған ұн, көзі дәрумені және басқа да майда еритін витаминдердің болып табылады сүт өнімдері, балық майы, бауыр.

Емес, әркім біледі, нені үйрену мәдениетіне саналы тұтыну аулақ қызықтыру керек тағы бір бөлігі-дәмді өнім беретін, артық калория, немесе енгізетін теңгерімсіздік. Өйткені, кез келген ауытқу заңдардың тиімді тамақтанудың бұзылуына әкеледі. Адам ағзасына энергиясын жұмсайды кезінде дене белсенділігі (жұмыс уақытында, спортпен шұғылдану және т. б.), бірақ жай-күйі салыстырмалы тыныштық (ұйқы, демалыс, жатып), қашан энергиясы пайдаланылады ұстап тұру үшін физиологиялық — сақтау тұрақты дене температурасы. Оны сау адамның орта жастағы қалыпты дене массасы жұмсалады 7 килокалория сағатына дене салмағының әрбір килограмм.

Бірінші ереже бойынша, кез-келген табиғи тамақтану жүйесі болуы тиіс: — тамақ ішу кезінде ғана түйсік аштық.

— Тамақ ішуден бас тартуы кезінде ауырсыну сезімі, ақыл-ой және дене әлсіздігі, қызба және жоғары дене температурасы.

— Тамақ ішуден бас тартуы тікелей ұйықтар алдында, сондай-ақ дейін және кейін ауыр жұмыс, дене немесе ақыл-ой.

Болуы өте маңызды бос уақытында игеру үшін тамақ. Ұсыну, физикалық жаттығулар тамақтан кейін ықпал қорыту болып табылады өрескел қателік.

Тамақ ішуге тұруы тиіс аралас тамақ көздері болып табылатын белоктардың, майлардың, көмірсулар, витаминдер және минералды заттар. Тек осы жағдайда ғана қол жеткіздік және теңгерімді қатынасы тағамдық заттардың ауыстырылмайтын факторлардың тамақтану қамтамасыз ету, тек жоғары деңгейі переваривания және сору тағамдық заттар, бірақ мен оларды тасымалдау тіндерге және жасушаларына, олардың толық меңгеру деңгейінде жасушалар.

Ұтымды тамақтану қамтамасыз етеді дұрыс өсуі мен қалыптастыру, ағзаның ықпал етеді денсаулық сақтау, жоғары жұмыс қабілеттілігін және ұзарту өмір.

Адамдарға, созылмалы аурулармен, керек сақтауға қолдану.

Маңызы аз емес көрсетеді, денсаулығына және қоршаған ортаның жай-күйі. Адамның араласуын реттеу табиғи процестер әрқашан әкеледі қалаған оң нәтижелері. Бұзу біреуі табиғи компоненттер әкеледі қолданыстағы олардың арасындағы өзара байланыс — қайта құру қалыптасқан құрылымын, табиғи-аумақтық компоненттері. Ластануы, құрлық беті, гидросфера, атмосфера және Әлемдік мұхит, өз кезегінде, әсер етеді денсаулық жағдайы, адамдардың әсері «озоновой тесік» әсер етеді білім беру, қатерлі ісіктер, атмосфераның ластануы насостояние тыныс алу жолдарын, ал судың ластануы — ас қорыту, күрт нашарлатады жалпы жағдайы адамзат денсаулығын төмендетеді, өмір сүру ұзақтығы. Алайда, денсаулығы алынған табиғат, тек 5% — ға байланысты ата-аналар, ал 50% — шарттарына, бізді қоршаған.

Сонымен қатар, ескеру қажет, әлі объективті фактор әсері — тұқымқуалаушылық. Бұл присущее барлық ағзаларға қасиеті қайталауға қатарында ұрпақтар бірдей белгілері мен даму ерекшеліктерін, қабілеті беруге ұрпақтан ұрпаққа материалдық құрылымдар жасушалар, құрамында даму бағдарламасын оның ішінде жаңа дарақ.

Әсер етеді, денсаулығымызға және биологиялық ырғақ. Ең маңызды ерекшеліктерінің бірі болып жатқан үдерістердің тірі ағзадағы болып табылады олардың ритмикалық сипатқа ие.

Қазіргі уақытта анықталғаны, үш жүзден астам процестерді адам ағзасында бағынышты тәуліктік ритму.

Оптималды қимыл-қозғалыс тәртібі — маңызды шарты, салауатты өмір салтын насихаттау. Оның негізін жүйелі түрде сабақтарды дене шынықтыру жаттығуларымен және спортпен шұғылдану, тиімді шешуші міндеттері-денсаулықты нығайту және физикалық қабілеттерін дамыту, жастардың денсаулығын сақтау және қимыл-қозғалыс дағдыларын күшейту, алдын алу қолайсыз жастық өзгерістер. Бұл ретте дене шынықтыру және спорт ұйымдастырушылары ретінде маңызды құралы тәрбиелеу.

Пайдалы жүре баспалдақпен емес, пайдалана отырып лифтіні. Айтуынша, америкалық дәрігерлер әрбір баспалдақ сыйлайды адамға 4 секунд. 70 ступенек өртейді 28 калория.

Негізгі қасиеттері сипаттайтын жеке адам дамуы болып табылады күш, жылдамдық, ептілік, икемділік және төзімділік. Жетілдіру әрбір осы қасиеттерін ықпал етеді және денсаулығын нығайту, бірақ емес бірдей. Болуға болады өте жылдам дайындалып, жүгіру қысқа қашықтыққа. Ақыр соңында, өте жақсы болуға епті болуға және икемді қолдана отырып, гимнастикалық және акробатикалық жаттығулар. Алайда, бұл барлық мүмкін емес қалыптастыру жеткілікті тұрақтылығын болезнетворным әсерлерге.

Үшін тиімді оздоровленияи аурулардың алдын алу қажет жаттықтыру және совершенствоватьв, ең алдымен, ең құнды қасиет — шыдамдылық ұштастыра отырып, шынығумен және басқа да компоненттері, салауатты өмір салтын қалыптастыруды қамтамасыз ететін артатын ағзаға сенімді қалқаны қарсы көптеген аурулар.

Шынығу — сауықтырудағы керемет әдіс. Ол болдырмауға мүмкіндік береді көптеген аурулардың өмірін ұзартуға ұзақ жылдарға сақтап, жоғары жұмыс қабілеттілігі. Шынығу оказывает общеукрепляющее ағзаға әсері, жүйке жүйесінің тонусын арттырады, қан айналымын жақсартады, зат алмасуды қалпына келтіреді.

Тағы бір маңызды элементі-салауатты өмір салтын болып табылады жеке гигиена.

Жеке бас гигиенасы – ол қамтиды рационалды тәуліктік режимі, күтім, гигиена киім және аяқ киім. Ерекше маңызға ие және күн тәртібі. Дұрыс және қатаң, оны сақтау өндіріледі нақты ритм жұмыс істеуі организм. Ал бұл, өз кезегінде, жақсы жағдай жасайды және қалпына келтіру.

Неодинаковые өмір сүру жағдайлары, еңбек және тұрмыс, жеке айырмашылықтар адамдар мүмкіндік бермейді ұсынылсын бір нұсқасы тәуліктік режимі. Алайда, оның негізгі ережелері сақталуы тиіс барлық: орындау қызметінің әр түрлі түрлерін қатаң түрде белгілі бір уақытта, дұрыс кезектестіру, жұмыс және демалыс, дұрыс тамақтану. Басты назар аудару қажет сну — негізгі және ешқандай заменимому түрі. Тұрақты недосыпание сонымен қауіпті тудыруы мүмкін сарқылуы жүйке жүйесі, ағзаның қорғаныс күшінің әлсіреуі, жұмыс қабілетінің төмендеуі, жағдайының нашарлауына.

Зерттеу сырқаттанушылық әкелді шығару, себебі көптеген аурулар болып табылады әр түрлі режимін бұзған. Ретсіз тамақтану әртүрлі уақытта сөзсіз әкеледі асқазан-ішек аурулар, ұйқыға кету әртүрлі уақытта — бессонницеи нервному тозуына, бұзылуына жоспарлы түрде бөлу, жұмыс және демалыс жұмыс қабілеттілігін төмендетеді.

Режимі бар ғана емес, сауықтыру және тәрбиелік мәні. Қатаң, оның сақталуын тәрбиелейді ұқыптылық, тәртіптілік, ұқыптылық, ұйымшылдық, мақсаттылық. Режим мүмкіндік береді адамның ұтымды пайдалануы, әр сағат, әр минут сайын өз уақытының едәуір кеңейтеді мүмкіндігін жан-жақты және мазмұнды өмір. Әрбір адамға тұжырымдаған жөн режимі, нақты жағдай.

Сақтау маңызды келесі күн тәртібі:

Вставать күн сайын бір уақытта айналысуға, регулярноутренней гимнастика, белгіленген сағаттарда, чередоватьумственный еңбегі отырып, дене жаттығуларымен, жеке гигиена ережелерін сақтау, тазалығын қадағалауы, дене, киім, аяқ киім, жұмыс істеуге және ұйықтауға жақсы желдетілетін, ұйықтар бір және сол уақытта!

Міне, көрейік тағы бір рет продумаем өзінің өмірлік мақсаттары мен міндеттері бөліп, сол үшін, өз денсаулығын нығайту.

Денсаулық — баға жетпес асыл қазынасы ғана емес, әрбір адам, бірақ бүкіл қоғам. Кездесу кезінде, расставаниях жақын және қымбат адамдар біз тілейміз сіздерге мықты денсаулық өйткені бұл — басты шарты және кепілі, толыққанды және бақытты өмір. Денсаулық бізге жоспарларымызды орындауға, табысты шешуге негізгі өмірлік міндеті, қиындықтарды жеңуге, ал егер керек болса, елеулі шамадан тыс. Денсаулық-ақылға қонымды сохраняемое және укрепляемое өзі адам қамтамасыз етеді, оған ұзақ және белсенді өмір.

Адам дүние үшін өмір сүру 150-200 жыл, бірақ дұрыс өмір сүру, дұрыс тамақтану, зиянды әдеттер, стрессті басқару және т. б. еркіңе бағынбайды майда өзі өмір доводя дейін 50-70 жыл. Қалай өмір сүру сау сақтай отырып, анық ой, өмірге деген қызығушылығын кәрілікке дейін?

Мысалдар ұзақ жасаушылар береді оң бар. Әдетте, барлық долгожители бар сонымен қаталдықтан түк те шықпайды, бермейді емес пайдаланады, ішімдік және никотином, сондықтан, белсенді өмір салты, физикалық еңбекпен айналысады.

Міндетті шарттарының бірі мықты денсаулық болып табылады қабілеті ағзаның қорғаныс күштерін қарсы тұруға қолайсыз факторларына (суық, аптап ыстық, жел, күйзеліске және т. б.). Ал қол жеткізуге болады жаттығумен өз ағзасының, шынығумен.