Жеке гигиена

Жеке гигиена жиынтығы гигиеналық ережелер мінез-құлық адам өндірісте және тұрмыста. Орындау жеке гигиена ережелерін сақтауға ықпал етеді және нығайту адам денсаулығы.

Привила жеке гигиена қамтиды режимі, жұмыс және демалыс, рационалды тамақтану, шынығу, дене шынықтыру, күтім, гигиена, киім, аяқ киім және жилищаю

Мәдениет туралы адамның айтуға болады, оның ішінде және сол сияқты, ол жеке гигиена қағидаларын сақтайды.Гигиеналық дағдыларды сіңіру керек, міне, балалық шағы, бекіту мектеп және берік енгізуге күн тәртібіне сәйкес еңбек қызметін бастаған. Көрнекті орын таратуға, халық арасында жұмысшылар мен қызметкерлердің, оқушылардың және әскери қызметшілердің санитарлық және гигиеналық білімді алады гигиеналық тәрбиелеу.Жеке бас гигиенасы

Жеке гигиена қатысты мәселелерді ғана емес, жеке, бірақ және әлеуметтік. Ол өзіне мынадай бөлімдерді:

Гигиена адам денесінің, ауыз қуысының гигиенасы, гигиенасы, терінің косметикалық мәселелері;
Гигиена, ұйқы және демалу принциптері дұрыс кезектесу еңбек және демалыс оңтайлы тәуліктік режимі;
Гигиеналық қағидалары мен тиімді тамақтану зиянды әдеттерден бас тарту;
Киім және аяқ киім гигиенасы.Гигиена адам денесінің

Жуу ваннада немесе моншада қолдана отырып, жөке қажет аптасына бір реттен кем емес.
Олай болмаған жағдайда, болуы мүмкін бұзу, қорғаныштық қасиеттерін тері, және содан кейін жасалатын болады тамаша өмір сүру жағдайлары мен өніп-паразиттік саңырауқұлақтар мен бөгде микробтардың.Гигиена тұлға, қол және аяқ

Жеке гигиена ережелерін қарастырады умывание адамдар таңертең және кешке, ал қолды жуу керек әр рет кейін жанасу лас беті.
Аяғы қажет күн сайын жуып, салқын сумен және сабынмен. Суық су азайтады потовыделение.Шаш күтімі

Шашты, қысқа және ұзын, қажет болса жуып, кесте бойынша емес, ал қажет болған жағдайда. Әдетте бір немесе екі апта. Нелишним болады ополаскивать шашты мықты настоем түймедақ.Ауыз қуысының күтімі

Мазмұны тістердің тазалығына ықпал етеді, оларды сақтау. Сондықтан тістер мүмкіндігінше тазалау күніне екі рет — таңертең және ұйықтар алдында, тамақтан соң полоскать рот.

Жылына екі рет жақсы бару тіс дер кезінде анықтау үшін тіс.Тырнақтарға күту және өкшесімен сүйене отырып тұрады

Үлкен саны әр түрлі бактериялар мен зиянды микроорганизмдер мекендейді астында зайсан ауданы шқо тырнақ, сондықтан аса маңызды болып табылады дұрыс және жүйелі түрде күту өздерінің тырнақ егегіші. Қажет тазалауға тырнақ, және подрезать немесе подпиливать.

Ерекше күтімді талап етеді және біздің пятки. Жол беруге болмайды білім беру күс, көңірудің және мозолей дейін.Тазалық, киім, аяқ киім

Өте маңызды жуғаннан кейін ауыстыру іш киім үшін қайтадан ластау теріні частичками тер, сал және балшық. Іш киім, ол тікелей қатысты дене терісі (майка, шұлық, іш киім, колготки, шұлық), өзгерту керек, күн сайын.

Аяқ киім, сондай-ақ талап етеді, өзіне назар аудару, оны жуу керек мен сыртынан ішінде. Керек жиі-жиі ауыстырып, жабық туфлях, шартты мақұлдады және етік ұлтарақ.Жеке заттар

Әр адам болуы тиіс өз тарақ, тіс щеткасы, орамал және төсек. Ұйықтар алдында күндізгі іш киім ұсынылады өзгертуге арналған пижама немесе түнгі погондар) (жейде.

Қолданғаннан кейін тіс щеткасын сумен мұқият шаю қажет. Сүлгі мен төсек-орын керек-үнемі өзгеруі.Гигиена үй-жайларды ұстау

Тұрғын, оқу және өндірістік үй-жайлар керек тазалықта ұстау. Қажет үй-жайларды жиі желдету. Үй-жайларын ылғалды жинау жүргізілуі тиіс емес, аптасына бір реттен кем емес.Гигиена, ұйқы және демалыс

Қатаң режимі ұйқы және сергектік. Ұзақтығы түнгі ұйқыдан кем болмауы тиіс 7 сағат болдырмау үшін недосыпания. Міндетті түрде сақтауы керек, еңбек және демалыс режимін жасауға демалыс үзілістер кезінде жұмыстан және оқудан, пайдалануға апта сайынғы демалыс күндері, демалыстар және демалыс.игиенические ережесі ұтымды тамақтану

Керек тамақтану режимін сақтау. Қабылдау жиілігі ас — кемінде 3 рет тәулігіне.

Адам ағзасына мұқтаж теңдестірілген түрде тамақтануға қатысты белоктар,майлар мен көмірсулар. Азық-түлік адам болуы тиіс дәрумендеріне бай.

Болмайды, су ішпеу және жуылмаған жеміс-жидектер мен көкөністер. Дайындалған тағамдар керек тоңазытқышта екі тәуліктен аспайды.

Қажет сақтау, ауыз сумен қамту — адамға тәулігіне қажет ішуге 2 — 2,5 л су.Білуге және жеке гигиена ережелерін сақтау керек әр адамға. Нәтижесі бұл мықты денсаулық, жоғары ақыл-ой және физикалық жұмысқа қабілеттілігі, бұл міндетті түрде болады кепілмен жоғары жетістіктер кез-келген қызмет саласында.
Жеке бас гигиенасы оқушыға. Мектеп гигиенасы — бөлім атынан қоғамдық гигиена, бар міндеті-оқушылардың денсаулығын сақтау жағдайлардан зиянды әсер ететін көрсетеді мектебі; ол үйретеді, қалай жасау мектеп үй-жайлар, қалай приспособлять мектеп керек-жарақтары (сынып орындықтар, тақталар, т. б.), үйлестіру, сабақтар және т. б. кең мағынасында Ш. гигиена құшақтап тұрды қамқорлық гармоническом дамуындағы дене және рух балаларды мектепте. Қол жеткізу үшін осы орталықтың басқа да шарттарды қажет қолын бастап Ш. гигиенасын жүрді негізгі гигиена оқушы. Негізін қалаушы қазіргі заманғы Ш. гигиена болып саналады веналық дәрігер Франк. Кейін оның еңбек (Joh.-Pet. Frank, «System einer vollst ä ndigen medizinischen Policey», Мангейм, II т., 1780), пайда болған 1780 ж. басталады өте ұзақ кезеңі, тоқыраудың; 1836 жылы жарыққа шығатын Лоринзера: «қорғауға, оқушылардың денсаулығын сақтау». Басты осы жұмыстың мәселелері бойынша Ш. гигиена жатады соңғы 40-50 жылдары пайда болған кезде зерттеу Парова және Қатысты тетігі туралы отыруға Фарнера реформасы туралы, мектеп жиһаздарын Ақстан туралы мектеп близорукости, Петтенкофера туралы ауада, Шуберт туралы хатта; кейінірек, 70-жылдары XIX ғасырдың бастайды әзірлеу мәселелері ақыл-ой және нравственней гигиена оқушылардың әдістері туралы, оқыту туралы переутомлении (Кей, Грисбах, Крепелин және т. б.). Ресейде бірінші айналысты. Ш. гигиенасын 70-ші жылдары XIX ғасырдың бұрынғы мәскеу профессор Эрисман; сонымен қатар, өзіндік зерттеулер, ол басқарған көптеген жұмыстармен басқа, преимуществу земских дәрігер (Жбанков, Нагорский, Амстердамдық, Зак, Старков және т. б.).

Көпшілік зерттеу оқушылардың өндірілген бізде және шетелде, тауып бастап несомненностью фактісі мектеп, негізінен арқасында антигигиеническим шарттары, бір жағынан, тудырады, кейбір ауырсыну күйлердің өз жануарларын, екінші жағынан — қолдайды бұзылуы ағза, онда, алайда, болып саналуы мүмкін емес жалғыз виновницей. Бірінші топқа мыналар жатады: көрмеушілік, бүйірден омыртқаның қисаюы, переутомление — мектеп ауруы бойынша преимуществу; екінші: бұзылулар ас қорыту, қаназдылық, әдеттегі бас ауыруы, үйреншікті мұрыннан қан кету, сүйек аурулары, тіс, құлақ және т. б.; кейбір причисляют сондай-ақ, мектеп аурулары припухание қалқанша безі (зоб). Ақырында, мектебі болып табылады посредницей беру және эпидемиялық таралуы көптеген жұқпалы аурулар балалар жасындағы (скарлатина, дифтерит, қызылша, көкжөтел, паротит, парша, экземадан теміреткі және т. б.). Статистикалық мәліметтер көрсеткендей, мектептерде шалдығуы өте жоғары. «Шведтік жоғары мектептерде табылған, ауру және ауру 55 %, ал қауымдық мектеп — 34-38 % барлық балалар дат мектептеріндегі ұл балалар үшін 29 %, қыздар үшін 41 %. Мәскеулік қалалық мектептерде табылған 1889 ж. 11188 тексерілген балалардың 5081 (45,4 %) науқас; есептер бойынша петербург мектеп 1890 ж., ұл екен науқастарды 51% қыз балалар 72,8 %;

Емес, барлық, алайда, деп аталатын мектеп аурудың есебіне жатқызылуы мүмкін. Осылайша, зерттеу 48000 оқушы өндірілген Норвегия және Дания, көрсеткендей, төрттен бір бөлігі науқас балаларды әкелді қазірдің өзінде өзімен өзінің аурудың бірі-ата-аналар.

1. Гигиена школьника

Гигиена — медицина саласы зерттейтін әсері табиғи ортаның, тұрмыс және еңбек адам ағзасына қорғау мақсатында оның денсаулық. Әрбір адам білуге тиіс гигиена ережелері. Ол қамтиды сақтау, ұтымды тәуліктік режимін, тері күтімі мен ауыз қуысының, дұрыс тамақтану, шынығу, физкультуру, зиянды әдеттерден бас тарту.

Жеке гигиена ережелерін айқындайды жасына, жынысына, денсаулық жағдайы.

Біздің ағзамыз бейімделген қарай қалыпты жұмыс істеуі. Біз встаем және ложимся ұйықтауға айналысамыз, еңбек етіп, тамақпен тамақтанамыз, демаламыз шамамен бір уақытта; жүйке жүйесі қалыптасады динамикалық стереотип — жүйесі условнореф-лекторных байланыстарды жеңілдететін көшу бір қызметтен басқа. Бұл жұмысқа қабілеттілікті арттырады, жақсартады, көңіл-күй ықпал етеді, толыққанды демалу. Күн тәртібі салу керек ескере отырып,.

Вставать жөн бір және сол уақытта, кешіктірмей, 7 ч, бастау күні таңғы гигиеналық жаттығулар, оның мақсаты — жеделдету көшу ұйқы — бодрствованию. Жаттығулар талап ететін үлкен дене күші мен төзімділікті, оған қосуға болмайды. Өйткені бір күннің ішінде адамның жұмыс қабілеті өзгереді, неғұрлым жауапты және напряженную, соның ішінде спорттық жаттығулар, жақсы жоспарлауға 10-нан 13 және 16-дан 20 сағат, ол ең жоғары.

Өте мұқият жуыну, душ қабылдау, таңертең және кешке. Әр адамның үйінде болуы тиіс өз орамал, паста, тіс щеткасы. Тістері тазалау керек. Ерекше назар аударуды талап етеді hand. Ең көп саны, ауру тудыратын микробтар жиналады астында тырнақ. , Онда болуы мүмкін және гельминт жұмыртқалары (курсына арналған), сондықтан тырнақ керек үнемі кесіп және вычищать лай астында тырнақ арнайы щеткамен тазартылады. Жуыну жақсы ағынды сумен шаяды. Жалпы жууға арналған леген қолдануға болмайды: пандемиялық қотыр, асқазан-ішек және басқа да аурулары.

Киім сәйкес келуі тиіс ауа-райы. Жылдың суық мезгілінде ол болуы тиіс жылы, бірақ кутаться керек. Тым жылы киім әкеледі ағзаның қызып.

Аяқ киім болуы тиіс жеңіл, серпімді, жақсы вентилируемой және дұрыс таңдалған бойынша «аяққа» күйіне алу керек. Ұзақ пайдаланғанда тар аяқ-табан сүйектері деформируются, сызат пайда болады және қажалу. Жаттығуларда, туристік жорықтарда теңдеуі жоқ керек киіп разношенную және мықты аяқ киім, қадағалауға үшін, ол промокала, шұлық қалған құрғақ. Резеңке тәпішке және кеды қажет подкладывать войлочную стельку және киюге жүннен жасалған шұлық.

Мектепке жол үшін көптеген жақсы серуен. Сондықтан әрқашан болуы тұр кішігірім қорын уақыт.

Жұмысы мектепте және үйде жиі байланысты оқуды және жазуды, сондықтан сақтауға гигиена көру. Барлық жұмыс үшін қажетті болуы тиіс пунктінде жүз алдын-ала, әрбір нәрсе болуы тиіс өз орнында.

Оқу ғана емес, береді білім, білік, дағдылары емес, жаттықтырады физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жетілдіреді, ес, қиял, ойлау, ерік, сезім, дайындайды жатады. Кез-келген жұмыс, дене және ақыл-ой, тән үш кезеңі. Бірінші кезең — врабатывание адам жұмысқа кіріседі. Екінші — оңтайлы жұмыс қабілеттілігі (адаптация), қашан адам жұмыс істейді, толық қайтарыммен күштері. Үшінші кезең — сарқылуы: салдарынан шаршау құлдырайды еңбек өнімділігі. Маңызды қысқартуға, бірінші және үшінші кезеңдері және мүмкін ұзақ ұзартуға екінші. Сондықтан жұмысқа керек енгізілуі, бірте-бірте. Кезеңі уақытында врабатывания суретімен, үзілістер және алаңдап сабақтан, тіпті жұмыс жоқ. Әрбір үзілістен кейін жұмыс қайтадан басталып, кезең врабатывания және жұмыс қабілетінің оңтайлы болуы мүмкін басталуы, бірден орнайды сарқылуын кезеңі. Осыны ескере отырып, кеңестік физиолог а. А. Ухтомский байқаған, біз жиі устаем емес, өйткені көп жұмыс істейміз, себебі нашар жұмыс істейміз.

Ең қиын тапсырма орынды орындау кезінде жұмыс қабілетінің оңтайлы. Көшу кезінде бір сабақтан басқа істеу керек аздаған үзілістер, көп емес 5-10 мин. Одан ұзақ үзілістер бұзатын жай-күйі, жұмыс қабілетінің оңтайлы, ал неғұрлым қысқа айырады адамның толыққанды демалыс. Үзіліс кезінде хозаболеваний немесе жылу қызып кету керек, ағзаны шынықтыру. Су процедуралары — музыкалық нөмірлер дайындады немесе шомылу, суға температурасы +20 +22°С болған кезде жүргізу қажет ауаның температурасы кемінде 20°С-тан кейін физзарядки бастап 3-4 мин доводя дейін 15-20 мин. Ауа ванналары бастауға болады, ауа температурасы +15° ішінде 15— 20 мин, бірте-бірте оларды аяғына дейін 2-3 сағат

Күн ванналар жақсы қабылдауға жазда 8-ден 11 ч (күзде 11-ден 14 сағ) бастап 5-10 мин доводя дейін 20-60 мин. бұл Ретте тері загорает, онда қалыптасады дәрумені D, ол ағзаның қарсы тұруын арттырады тұмау аурулары.

Ішімдік әкеледі кеңейту қан тамырларының тері ұлғайту, жылу беру мен легкому обморожению және суықта қатып қалуға, ал темекі шегу тарылтады қан тамырлары, тері және азайтады теплоотдачу туғызады жылу қызып жоғары температурада. Жақсы атқару аздаған физикалық жаттығулар, умыть лицо суық сумен немесе аз уақытқа ауысу басқа қызмет түрі. Бұл қолдау жұмыс нысаны.

Басталған үшінші кезең (азаюы) жұмысты тоқтату керек және демалуға. Ажыратады демалыс белсенді байланысты ауыстыруға қызметі: ауада серуендеу, ойындар, көркем әдебиеттер оқу, бару, кино, театрға немесе мұражайға, спорт; және пассив: демалыс креслода, хиттерден, ұйқы. Үйрену керек дұрыс мөлшерлеуге ақыл-ой және физикалық жүктемелер, кезекпен еңбек және демалыс, рационалды жоспарлау. Өйткені соңында оқу тоқсанының және оқу жылының жұмыс қабілеттілігі әдетте төмендейді, режим қажет, бұл уақытта ұстауы қатаң.

Жүріс-тұрысы аз өмір әкеледі елеулі бұзушылықтар физикалық даму. Бұл ретте зардап шегеді ғана емес, мускулатура дененің жеткіліксіз дамиды және организмнің басқа жүйелері, ең алдымен, жүйке және сердечнососудистая кідіртілген қалыптастыру произвольных қозғалыстар, адам нашар меңгерген, өз денесімен.

Қажет қадағалап, өз осанкой ғана емес, түрегеп тұрып немесе отырып, бірақ кезінде жүру, сондай-ақ жұмыс істеу кезінде. Мектеп шеберханасында және үй керек қадағалап, дәлдікпен жұмыс қозғалыстар мен позой дұрыс ұстау құралы сақтауға, тұрақты ырғағы.

Маңызды мәселе — күрес инфекциялық, функционалдық аурулары бар, сондай-ақ жарақат алған. Жиналған адамдардың үлкен санына бір үй-жайда — қолайлы шарт-дамыту үшін көптеген ауру тудырғыш микроорганизмдер. Ауруды жұқтырудан аман болу үшін қажет, ережелерін сақтауға жеке және қоғамдық гигиена: тазалықта ұстау мектептік үй-жай емес жалтаруы профилактикалық екпелерден, ағзаны шынықтыру.

Сабақ барысында еңбек, физика, химия, биология және басқа да заттар маңызды болып табылады мұқият және қауіпсіздік техникасы ережелерін сақтауды. Станоктарда жұмыс істеген кездегі жылжымалы бөліктерімен керек тастауға астында кепку немесе орамалдың астына жинауы, шашты застегнуть түймелер, киіп, сақтандырғыш көзілдіріктер. Үгінділер емес лақтыруға верстака қолмен және сдувать пайдалануға арнайы щеткамен тазартылады. Құрал-сайман керек жағдайда ұстау. Бұл болдырмауға көмектеседі жарақат. Тігу кезінде керек пересчитать ине мен түйреуіштер, ал жұмыс аяқталғаннан кейін тексеруге болады, олар сол жерде, әйтпесе ұмытылмас ине себеп болуы мүмкін қауіпті жарақат.

Қабылданар алдында сельхозмашинам және басқа да ауыл шаруашылығы жұмыстарымен емтихан тапсыру қажет қауіпсіздік техникасы қағидалары бойынша. Жұмыс химикаттармен тек ересектер болғанда ғана. Қажет болған жағдайда арнайы киімді кию, ал жұмыс аяқталғаннан кейін қолдарын сабындап жуып. Әдетте, әр шеберхана жанында қол жуғышпен орналасқан дәрі-дәрмек қобдишасы, сақталатын заттар және алғашқы көмек құралдары. При травме во время егіс жұмыстарын қажет етуі, зардап шеккенге бірінші көмек, содан кейін жеткізу дәрігерге жасауға противостолбнячную екпе.

Дұрыс тамақтану және сақтауға оңтайлы ауыз режимі. Тағамның калориясы көптеген себептерге байланысты болады: жасына, энергетикалық шығындарды, климаттық жағдайлар. Орта есеппен үшін кіші және орта сынып оқушылары қажет 2000-2500 ккал тәулігіне, ал жоғары сынып оқушылары үшін — 2500-3000 ккал. Зиянды ретінде недоедание және қомағайлық. Жетіспеушілігі, тамақтану, балалар мен жасөспірімдердің жиі әкеледі ауытқуына қызметінде үлкен полушарий бас миының және кешіктірілген интеллектуалдық және физикалық дамуы, артық тамақ жеу — артық дене салмағы.

Ұйықтауға мүмкіндігінше жату бір және сол уақытта. Бөлмеге ұйықтар алдында керек жақсы желдету. Температура жатын аспауы тиіс 18° С.